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在怀孕期间，不少准妈妈就会有腰酸背痛，腿部浮肿等不适感，这些都影响到了怀孕期间本该欢迎新宝宝的幸福感。
其实分娩的疼痛是不可避免的，特别是自然分娩。但是想要减轻将来分娩的痛苦并不难。
# 适量运动 孕妇体操、孕期盆底肌的训练和呼吸的训练等，这种专门为孕妇设计的有氧运动，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备，可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩疼痛。
孕妈妈最好在医生的指导下进行运动，动作要轻柔，适时适量，循序渐进，每次不要太累，运动量以不感到疲劳为宜。
# 放松心情 减轻精神压力，其实精神状态对于孕妇的影响也是非常大的，许多女性朋友之前多多少少听说过自然分娩的痛苦，然后难免压力增大，精神状态不稳定，以至于到生产时导致难产，更加痛苦。
其实心理上的放松是非常重要的，孕妇在待产期间多多注意调试自己的心理，寻找幸福的理由和生活的乐趣，多多了解分娩知识，和家人倾诉等，压力自然会减小不少。
02、产后盆底肌康复后有必要继续练习吗？
# 有必要 首先，需要明确的是产妇在产后盆底损伤恢复不良的情况下，盆底康复是实实在在需要的。
女性在怀孕时，随着胎儿的增大与子宫重量的增加，会对盆底组织持续产生压迫，这会导致肌纤维变形，降低肌张力，而阴道分娩时，胎儿头部会使得盆底肌肉与筋膜过度伸展与扩张，这些损伤很多都是不能在产后自行恢复的。如果产妇在产后对妊娠和分娩过程造成的损伤不够重视，不做盆底康复，直接投入到照顾宝宝的工作中，在日常生活中，损伤日渐加重，就很有可能对其健康产生严重影响。
不仅仅是妊娠及阴道分娩时会损伤盆底，随着年龄的增长，机体衰老，女人体内的雌孕激素会越来越少，特别是到了更年期，更是会迅速撤离，盆底肌会再次松弛，甚至会出现漏尿和盆底功能障碍的其他疾病等症状。
所以说产后盆底康复是非常重要的，康复后的继续练习更是非常必须的。
产后盆底肌康复后有必要继续练习吗？
文章来源于：欧亚迪斯技术中心 ◎声明：文章来源于网络，转载仅为分享专业知识！如侵犯了您的权益，请联系我们更正或删除，谢谢！ | 
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