颈椎生理曲度变直，如何解决它呢？

颈椎生理曲度是人体脊柱最上端的前凸弧度，具有减轻和缓冲外力震荡的功能，对人体脊髓和大脑起着重要的保护作用，因此我们更要保护好我的身体。

先了解颈椎的构造

人的颈椎由 7 节椎骨组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。

正常情况下，我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线，就像是一张向前拉开的弓，而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线，或者称为“生理曲度”，是有一定的道理的。人的脊柱共有四个生理性弯曲，其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。

颈椎生理曲度变直的原因

我们正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°，平均20°。当我们平视时，头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时，重心前移，力矩拉长，从而造成了软组织的疲劳，引起疼痛与不适。

久而久之，就如长期拉伸的皮筋一样，最终失去弹性，丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环，这就是我们常说的颈椎退变。

颈椎退变进一步的加重，则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等，从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压，造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。

据研究，当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

27kg，这比我们举重比赛常用的最重的红色杠铃片还要再重2kg。按照以上的人均手机使用数据，合以目前我国的平均寿命计，约有985万分钟的时间在低头玩手机中度过。再算上工作、阅读等其他时间，相当于我们戴着一片杠铃一般的枷锁度过20～30年的有期徒刑。

如何解决颈椎生理曲度变直呢

01.正确的姿势无论在工作还是娱乐中，我们都有尽量保持身体正直，目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。台式电脑的屏幕可以适当调高，笔记本电脑可以尝试借助电脑支架，通过这种方式，使我们的能够平视，保持颈椎处在其正常的生理姿态。

”葛优躺“当然是要避免的。同时，我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着，我们仍旧处在一个低头屈曲的体式，无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。

02.合适的枕头

选择一个合适的枕头。我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。

03.颈部伸展运动

颈部收缩训练： 从站立或坐姿开始，对齐您的下巴，使其与地板平行，向后拉你的头。

拉伸胸锁乳突肌：从颈部缩回的站立姿势开始， 将头向右倾斜，将下巴向上向左旋转，直到感觉到颈部左侧有轻微拉伸。

拉伸颈伸肌群：从坐姿开始，直视前方， 缩回脖子，用一只手托住下巴，另一只手越过头顶， 稳定下巴，轻轻向前拉头，直到感觉到颈部后部有轻微拉伸。

拉伸肩胛提肌：从坐姿开始，用右手抓住椅子的底部， 将下巴朝向胸部，将头部转向左肩，然后用你的左臂轻轻地把你的头向下看，看向你的左腋窝，直到你感觉到脖子右侧有轻微的拉伸。

拉伸斜方肌：以坐姿或站立姿势开始，轻轻将头向左倾斜，用左手抓住头顶，向左侧施加轻微的力。

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来源：康复社
编辑：康复小张
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