臀痛！腚痛！坐不下来！是时候考虑它了！

现在很多人都久坐，为了增加运动就去跑步，却没想到这两件事都会让自己出现臀部酸疼，大家通常通过网上查阅资料自己给自己下诊断，靠上方的诊断为“臀肌损伤”，靠下方的诊断为“坐骨神经痛、梨状肌综合征”等等，给自己拉一拉，练一练都能不同程度的好转，但是总不能彻底，或许你还忽略了一种疾病——坐骨臀肌滑囊炎！

坐骨臀肌滑囊炎是由于在柔软、不平整的表面跑步引起，那有哪些症状呢？

1、患者常主诉在臀部下方疼痛，从而阻碍下肢的伸展；
2、疼痛区域局限在坐骨结节处，若出现大腿后方放射痛，可能同时存在肌腱炎；
3、患者通常无法患侧卧位入睡，且后伸或屈曲髋关节时有强烈的卡顿感，尤其是在晨起时；
4、查体时坐骨结节处有压痛；
5、被动直腿抬高或抗组后伸下肢会出现疼痛，若突然撤除阻力，疼痛会加重。

抗阻后伸下肢

坐骨滑囊位于臀大肌和坐骨结节之间，它可能以单个囊袋的形式存在，或者在某些患者中以多节段的一系列有分隔的囊的形式存在。坐骨滑囊炎容易受到急性创伤和反复性微创伤的损伤。急性创伤经常是当跌倒时，臀部着地滑囊直接受到创伤。慢性创伤是由炎症变成慢性，通常是一些过度活动引起（如长期骑马、骑自行车、在柔软或不平整的地面上跑步），长时间可能发生滑囊的钙化。

最直接的清晰的检查方式是臀部X线检查，可发现滑囊和相关结构的钙化，与慢性炎症相符。若怀疑有腘绳肌肌腱断裂或者回旋肌群撕裂可进行MRI检查。若怀疑有免疫性疾病，可进行血常规检测、红细胞沉降率和抗核抗体。若存在创伤或疑似肿瘤的患者需进行X线和同位素骨扫描。

虽然坐骨臀肌滑囊炎的诊断比较容易，但是还是需要和坐骨神经痛、髋部原发性病变、骨盆不完全骨折、腘绳肌肌腱炎等鉴别。同时此疾病还需特别考虑和髋部与骨盆肿瘤的鉴别。

那有什么方法可以治疗呢？因为此处较深，手法难以到达此深度，注射和针刀的效果都很好，同时配合臀腹及髋周力量训练，减轻此处负荷，会事半功倍！在最后，要提示各位患者，如果持续从事引起坐骨臀肌滑囊炎的反复性活动，改善会很有限，平时尽量不要激发疼痛！下面教大家一些简单可操作的力量训练~

死虫式腹横肌训练

蚌式开合臀肌训练

髋外展肌训练

髋外旋肌训练

髋内收肌训练

髋内收内旋肌训练

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