让我们把离家出走的“大脚拇指”找回来！（下篇）

接着上一篇，本篇文章把大家信心念念的干货一次说完，不知道大家是否蠢蠢欲动了呢？回顾上篇我们一起分析了拇外翻的病理和病因，不知道您有没有在工作当中去使用过呢？如果您有任何问题都可以及时的在评论区给我们留言，我们会有专业的老师为您解答。好了，话不多说。我们开始吧！

拇外翻的治疗方案

方法一：跗跖关节松动/牵引

我们可以通过针对跗跖关节进行轻微相对的松动，打开关节间隙，给关节增大活动的空间来改善拇外翻。

方法二：跖趾关节调整

治疗师双手定位第一跖趾关节，进行关节松动。目的是为了打开关节间隙给内收的趾骨进行的外展松动，同时给外展的跖骨进行内收松动。

方法三：拇内收肌松解

由于拇内收肌紧张，所以我们要针对拇内收肌进行手法松解。这样才能减缓趾骨内收的应力，从肌肉的角度去开善趾骨内收的症状。

方法四：抓毛巾训练（适用于功能性扁平足）

训练目的是为了训练足部小肌肉群为主，我们将毛巾平铺放于地面，通过屈曲脚趾来进行肌肉训练。

方法五：旋后运动（被动/辅助主动/主动）

我们从很多扁平足中能看到，距骨的位置其实是旋前的。所以我们通过手法来针对距骨进行旋后的矫正，这样也能起到让足弓逐步恢复曲度的作用。

方法六：下肢平衡训练

在平衡垫上进行下肢平衡训练可以锻炼到我们的足踝的稳定性，增强本体感觉和控制觉。减少内翻性踝扭伤的出现。

方法七：松解腓肠肌

腓肠肌也是我们常说的小腿三头肌，小腿三头肌过紧是导致踝背屈不足的因素之一。通过针对腓肠肌进行手法松解就可以有效缓解肌肉的紧张状态。

方法八：刺激足底筋膜

通过踩筋膜球来对足底筋膜进行放松，或者可以坐位下对足底筋膜进行拉伸。筋膜如果过度紧张我们也无法完成很好地踝背屈动作。

方法九：胫前肌训练

通过弹力带固定在脚掌外侧，引导患者进行外翻的动作，感受胫前肌的发力。然后给予一个与动作方向相反的弹力，让患者进行外翻抗组的练习。这样可以通过抗组的方式来增强胫前肌的肌力，增加踝关节的稳定性，增加背屈活动度。

方法十：臀中肌训练

我们在锻炼的时候要不能只看局部，还要去看整体。很多人由于臀中肌无力，会导致骨盆的稳定性不足，从而导致下肢力线出现异常。

通过蚌式开合、螃蟹步都可以很好地对臀中肌进行激活和肌力的训练

方法十一：核心训练（腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌）

我们所有动作的开始最先激活的都是我们的腹横肌。腹横肌的锻炼在训练中尤为的重要。

腹横肌可以通过腹式呼吸、死虫式来进行锻炼。

腹直肌和腹内外斜肌可以通过俄罗斯转体、平板支撑、四足游泳等动作进行练习

方法十二：SPS训练

SPS训练也是弹力带螺旋链训练，是最近在国内非常流行的一种训练方式，可以通过这个训练来放松我们的垂直肌肉链，增强我们运动时的螺旋运动链。感兴趣的同学可以去搜一搜这项技术。不只是能够针对步态进行训练，还能够治疗脊柱侧弯和腰椎间盘突出等问题。

方法十三：肌内效贴

主要是以固定贴的方式来进行贴扎，防止距骨的内旋导致足弓塌陷。

其实在康复治疗的过程中，光有我们治疗师去进行治疗是非常难的，我们还应该需要患者的配合。患者积极锻炼加上矫正器具的帮助是可以让我们的治疗效果事半功倍的。接下来就是对于患者及家庭方面所需要进行分析的点。

一、患者及家庭

1.家庭康复训练；

以上讲述的所有治疗思路其实都是可以在家中进行独立进行的。

如果您是专业人士，那么相信对上述的治疗方法和具体操作是比较清晰的。如果您是康复小白，那么还是建议您咨询专业的运动康复机构或者医院康复科进行治疗，防止意外的发生。

2.日用产品；
我们还可以通过科学设计的五指鞋和五指袜来对拇指外翻进行预防和矫正。

3.环境改造；

在家中给自己留出一处空间，四周没有危险尖锐的物品，做好防护措施。积极的在家中完成康复训练也是不错的选择。可以自行选择购买一些训练中经常用到的弹力带、环形弹力带、平衡垫、筋膜球配合训练，这样可以更好地帮助到您。

二、总结

其实拇外翻的这个问题真的是困扰了许多朋友，我们很多人期望可以通过保守治疗的方式来进行康复，但是却没有找到很合适的办法。针对拇外翻我们最需要考虑的就是你的拇外翻类型。

遗传性拇外翻也是很多拇外翻的发病原因之一，所以在家族中也要做好预防和治疗的准备。后天性的拇外翻大多是由于我们的鞋子不合适或者上述的各类原因导致的。选择合适的鞋子是治疗拇外翻当中很重要的条件之一。

有拇外翻不可怕，如果您不清楚自己的类型，建议您到专业的康复机构和医院跟医生询问一下。根据医生的建议和正确的康复训练，就可以对拇外翻进行进一步的康复和训练。希望这篇文章能够给您一些治疗的思路和想法，同时我们也可以积极的针对拇外翻的问题进行探讨。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，也希望您可以将文章分享给您关心的人，让我们一起为康复赋能。

谢谢~

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