躯干旋转受限？看看腹斜肌是不是卡住啦！

对于我们身体「旋转」来说，什么肌肉是影响最多的？

臀肌、胸肌、腹内外斜肌？

答案是腹内外斜肌！

今天要来讲的就是这两条交叉、就像是口袋一样的肌肉。

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先来说说腹内外斜肌的起始点吧！

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腹内斜肌：从8-12根肋骨连到髂脊还有耻骨上。

双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体弯向同侧。

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腹外斜肌：从第四根肋骨连到髂脊及耻骨上；

双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体转向对侧。

这两条肌肉对于身体的旋转非常的重要！

同时你有发现吗？他们也有连接到我们的耻骨及髂脊上！

只能说这两条肌肉不但会影响旋转、同时跟骨盆的位置还很有关系！！

说到这里有人还记得之前Evan Osar 在上课中，有提到一件很重要的事：

『 维持TPC 稳定，要让肋腔跟骨盆是在同一个圆柱上！』

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有良好的身体柱状稳定，对于启动核心、维持稳定是很重要的事情！其中腹内外斜肌也扮演着很重要的角色！！

良好的腹内外斜肌控制，不但可以有好的身体旋转、同时还可以有好的骨盆与肋骨之间的排列。

那最常使用与腹内外斜肌相关的动作是什么呢？

其中一个就是晴晴老师很喜欢用的T spine rotaiton胸椎活动度！！

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常常有人会问说：要怎么可以让这个动作做得好？

除了肩胛骨控制好、胸椎要会跟着转、胸肌足够活动度以外，最重要的一个要素就是「腹内外斜肌有足够活动度」了！

常常有人放松完腹内外斜肌后不但有好的胸椎旋转，还可以有良好的控制！有很多人都会使用类似仰卧起坐的方式，练习侧腹的肌肉。

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千万要记得：这两条肌肉如果过度紧绷很有可能会同时影响骨盆、肋骨。

两边的不平均可能会造成骨盆歪斜、呼吸模式不好喔！

最近遇到很多有着「肋骨活动度不好」的人，两边肋骨没办法有良好活动度。同时影响到呼吸模式、甚至骨盆都歪歪的。

藉由将两边腹内外斜肌的张力达到平衡，让骨盆跟肋骨的位置像上面那张图一样，摆到一个正确的位置之后，两边的肋骨变得软Q 软Q，甚至走路都轻松了起来！

来源：运动医学部落