运动康复的“控制术”，健身运动的普拉提

运动康复的“控制术”，健身运动的普拉提

普拉提最初被称为“控制学”,是由德国著名运动康复专家约瑟夫.普拉提( 1883—1976)在20世纪20年代创立并推广的一种矫正身体姿态、加强肌肉力量、提升身体柔韧性和协调能力,以及促进整体健康锻炼的体系。也许很人觉得和瑜伽很像，但是和瑜伽是有很大区别的，注重的核心和锻炼核心都不同哦！

普拉提

普拉提是以约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。它包括垫上练习和专门的器械练习(重组训练器、卡迪拉克、梯桶等)，呼吸、专注、控制、核心、精确和流畅是普拉提的6项原则。

根据美国运动医学学会对全球健身趋势的调查显示，2007年、2008年和2009年普拉提在全球所有健身项目中排名前十，而2017年排名34，2018年排名39，调查表明普拉提已经不是一种健身趋势，而是一种潮流。原因可能是普拉提除了日常健身锻炼以外，它已经被视为一种补充和替代医学的运动疗法，在康复训练中越来越受欢迎，它在肌肉骨骼疾病以及其他疾病方面有重要意义。

普拉提

在过去5年中，大多数临床试验将普拉提用作康复手段，并发现普拉提在减轻疼痛和改善身体障碍方面有显著效果。随着体医结合成为现代健康促进的常规模式,运动康复成为治疗养护的重要手段，普拉提作为一种康复训练方法在提高人体生命质量和生活质量方面有重要作用。
它可以改善人体的整体健康和本体感觉，增强灵活性、肌肉力量和肌肉耐力、提升运动表现，也可以缓解疼痛、预防损伤，以及帮助预防和缓解肌肉骨骼系统的损伤和功能障碍。

普拉提

普拉提将人体结构以及生理特征与自己所掌握的各项体育运动相结合，不断总结创新，编排出一系列独特的，且得到了众多人的认可的锻炼方法。普拉提运动它注重的是核心力量，让练习者集中注意力保证动作的标准度，并有意识地控制各关节肌肉，再结合有节律的呼吸方式，从整体来促进练习者的机体各功能的改善。

普拉提在呼吸上注重深度呼吸，主要运用的是腹式呼吸，尽可能用鼻吸气嘴呼气，在练习的过程中以呼气动吸气静的方式，有意识地去调节呼吸，使呼吸的速度去配合练习的动作，可以减少局部肌肉的酸痛程度，为身体运动时创造了良好的基础条件。

普拉提

普拉提在的动作姿态上强调身体的中立位，练习过程中要求肩胛骨、脊柱、骨盆和髋部始终保持理想的中立位，使各部位关节肌肉处于平衡状态，在最安全的动力链中发挥出最大的锻炼功效。加强人体躯干部的深层肌肉的力量，充实人体的核心部位，可以促进身体各部位的稳定性，从而改善身体的姿态，促进人整体的健康。

普拉提在注意力上要求练习者全神贯注，做到身心合一，在集中精力的状态下要求用心感受动作的精准、流畅从而达到锻炼的效果。

普拉提对骨骼肌肉的作用

长时间的普拉提对不同的部位采用不同的锻炼方法，能使皮下脂肪充分燃烧从而减少皮下脂肪的厚度，增加肌肉的横断面与力量，使肌肉灵敏富有弹性。可使骨的密度增高骨硬度增强，降低关节韧带的损伤与脱臼骨折等运动事故。

增强核心力量，矫正身体达到平衡，促进人们身体健康；练习普拉提可以有效地矫正肩部、髋部及双腿等肌肉骨骼的平衡，改善脊柱的生理曲度；普拉提小力量多组数的训练方法，能更有效的锻炼深层的肌肉，加强脊柱及关节的稳定性。普拉提中泡沫轴的练习可以延伸肌肉和肌腱，放松肌肉筋膜，缓解疼痛，减轻关节的压力，预防软组织粘连、骨化等。

普拉提

普拉提对内脏脏器官的作用

能够充分地锻炼心肌力量，增加心脏的搏输出量，改善心脏的调节功能和能适应能力，促进血液循环提高心血管弹性，加强心血管能力。普拉提是有氧的运动，在练习时主要采用的是腹式呼吸，肌肉舒展时鼻吸气，肌肉收缩时嘴呼气，在呼吸的过程中可以缓解运动时机体内产生的压力，有效的气体交换，提升了肺通气量与血红蛋白的携氧能力，同时增强了呼吸肌的锻炼，减轻了人体呼吸的负荷。

普拉提注重锻炼人体的核心区域，而肠胃正位于核心区域，使胃肠道周围的肌肉得到锻炼，从而改善胃肠道的血液循环，促进胃肠道蠕动，提高胃肠道的消化和吸收功能。练习普拉提对女性还有保养子宫的作用，改善宫寒、月经不调等功能。

普拉提

普拉提对内分泌和免疫机能的作用

普拉提可以有效的调节机体的内分泌系统，促进机体吸收再生胶原蛋白和弹性蛋白。在练习过程中，会产生大量汗水，体内毒素随着汗液排出体外。普拉提可以增加血液中的防御细胞，抵抗病原入侵、消灭杀伤肿瘤细胞，使机体的免疫系统变的更强大，提高预防感染的能力等。

普拉提对心理调节的作用

普拉提循序渐进的锻炼原则，能不断的开发身体内在潜力，可有效的为练习者树立自信心。练习中要求练习者有意识地控制身体，保持呼吸和动作有节律的进行，可以使练习者平稳情绪，消除内心的焦虑。练习普拉提也会产生一定的汗水，可以，有利于释放压力等。

普拉提

普拉提在康复治疗中的作用

在下背痛康复中的应用

腰椎是人体的中心部位，长期不正确的生活姿势或参加大负荷的活动是导致下腰背疼痛的主要原因。普拉提可以使核心部位肌肉得到充分的锻炼，激活腰背部的深层肌肉，加强脊柱的稳定性，矫正脊柱不正确的运动模式，有效的改善姿态，缓解腰背部肌肉的紧张，解除腰背部的疼痛。

普拉提

在产后康复中的应用

女性生产后腰腹部、臀部的肌肉会松弛，有些产妇还会出现脊柱过曲、骨盆向前或向后倾斜等改变，产后合理的运动能促进机体整体的康复。普拉提可以收紧腰腹部松弛的肌肉，增强肌肉力量，促进盆骨周围韧带、肌肉的功能恢复，预防或矫正脊柱过曲或骨盆前后倾斜，更好的将子宫复旧。在练习过程中能避免产后身体发福，改善盆底部血液循环，促进会阴部伤口愈合，还可以调节产妇的心情，预防产后抑郁。

在慢性阻塞性肺疾病康复中的应用

慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸肌的功能较差，在康复期注重呼吸系统的训练，而普拉提在练习的过程中注重呼吸，它能将各种练习动作与不同的呼吸法完美的结合在一起。

普拉提

普拉提站立及仰卧式练习的动作与腹式和横向呼吸法相结合，俯卧式练习动作与背呼吸法相结合，侧卧式练习动作与单侧肋间呼吸法相结合，使患者在练习的过程中不但提高了呼吸肌的力量，改善了呼吸系统的功能，还加强了练习者身体各部位的肌肉锻炼了。形式多样的练习方式使患者的康复变得十分有趣，更加调动了患者积极主动的去参与康复训练。在新冠状病毒肺炎患者治愈后，会产生一些后遗症，通过普拉提可能也有一定康复作用，具体是否作用，但是还需要科学验证！

什么是普拉提球?

普拉提球可以有效刺激核心肌肉群，还可增加柔韧度、力量和耐力，促进脂肪燃烧，非常适合腹肌训练和颈部按摩，在气没有充足是还可作为支撑垫来使用。

普拉提

普拉提除了在以上这些康复中应用，还在高低肩、乳腺癌、运动损伤等疾病中应用。目前普拉提在康复中也成为了一个研究热点。有研究表明普拉提主要学科集中在康复学、体育科学、矫形外科学等学科，其中康复学科最多。通过文献阅读发现普拉提主要运用于运动康复，普拉提作为一种康复手段对缓解非特异性慢性下背痛、提高身体的平衡能力、降低老年人摔倒次数以及减轻孕妇分娩疼痛或者产后恢复等方面都有重要作用。

普拉提

来源：普拉提研究的热点和动态分析

研究热点是在某学科领域研究的发展历程中具有数量较多且内部存在某种关联的文献群体所研究的焦点问题。根据高频词和高中心性关键词可知普拉提研究领域主要方向是运动康复体力活动、身体素质等方面。研究方法主要是通过普拉提为运动干预手段进行身体锻炼或者康复治疗等方向。

普拉提

来源：普拉提研究的热点和动态分析

2009-2018年普拉提相关研究发文量呈线性上升趋势，据文献共被引分析可知普拉提研究有从康复学领域和体育科学领域向心理学领域延伸的趋势。普拉提研究多以实验性研究为主，研兖热点以康复训练为主，涉及慢性非特异性下背痛、慢性肩颈疼痛、帕金森、多发性硬化、糖尿病、乳腺癌等疾病的康复等。
由此可见普拉提将成为一种新的物理康复治疗方法，能够有效的避免二次损伤，适合人群广，练习动作简单易行，形式多种多样，对环境与设施要求不高，一个安静的空间和一块柔软的垫子便可以进行。随着科学和医学的发展，以后在康复中的应用也会越来越多。

普拉提

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文章：冯燕鹏
编辑：冯燕鹏
参考文献：普拉提研究的热点和动态分析、普拉提在康复中的应用研究 、普拉提对康复的作用等。

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