足踝瑜伽怎么做

足踝瑜伽-椅子篇

【什么时候做?】

早上醒来后，

久坐后站立前，

走多了坐下后。

【怎么做?】

选择一把没有扶手的椅子，

人坐在椅子上，

把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，

将脚固定在膝盖上。

用手抓住脚趾，背伸牵拉。

【做到什么程度?】

牵拉至跖筋膜有紧张感

【做多久?】

保持这个动作15-30秒，

每次可以做3组，

一天最少三次。

足踝瑜伽-毛巾篇

【什么时候做？】

考虑这组动作需要用到毛巾，

大家可以早、晚上在家做。

【怎么做？】

人坐在地面上，腿伸直，

把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上，

将毛巾向身体方向牵拉。

【做到什么程度？】

牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。

【做多久？】

保持这个动作15-30秒，

然后放松，

每次可以做3组，

一天至少2次

【做的时候注意什么？】

做这组足踝瑜伽的时候，

可以坐在地上、瑜伽垫上，

甚至是硬一点的床垫上

但是一定要腰部挺直，可以用得上力。

毛巾应放在前脚掌，

脚趾下方，完全露出脚趾

所以折叠毛巾的时候注意，不能太宽

具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。

足踝瑜伽-扶墙篇简

【什么时候做？】

这个动作任何时间、任何地点，

只要你有一面墙，你都可以做。

【怎么做？】

人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，

双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲，身体前倾。

【做到什么程度？】

当你感到小腿后方有紧张感，

（如果你还没有感受到紧张感的话，

试着身体再往前倾，直到感受到小腿后方的紧张感）

【做多久？】

保持这个姿势20-30秒，

然后放松，

每次可以做3组，

一天至少2次。

【做的时候注意什么？】

在做这组足踝瑜伽的时候，

要注意扶墙的手要与肩持平，

后腿的脚后跟不要离地，

这样才能达到效果哦。

足踝瑜伽对我们的足踝有很好的保护及锻炼作用，如果您对这方面有疑问，欢迎来咨询脊近完美的康复师们。

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