抑郁症的表现看你有没有？5种自我调节抑郁症的方法

　　抑郁症的表现看你有没有?5种自我调节抑郁症的方法 随着生活节奏的不断加快，导致人们的压力不断增加，工作生活压力越来越大，长期心情会低落，从而会发展成抑郁症。哪么抑郁症的表现看你有没有?5种自我调节抑郁症的方法
　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
　　一、抑郁症的表现看你有没有?
　　1、抑郁心境：这是抑郁症患者主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
　　2、快感缺失：对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
　　3、疲劳感：无明显原因的持续疲劳感。 轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
　　4、睡眠障碍：约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
　　5、食欲改变： 表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。
　　6、躯体不适：抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。
　　7、自我评价低：轻者有自卑感、无用感、有无价值感，重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
　　8、自杀观念和行为：是抑郁症危险的行为。患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
　　二、产后抑郁症的症状
　　1、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
　　2、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
　　3、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
　　4、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
　　5、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
　　6、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
　　7、有反复自杀的意念或企图。
　　8、身体异常疲劳或虚弱状态。
　　9、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
　　三、抑郁症怎么治疗?5种自我调节抑郁症的方法
　　1、坚持锻炼：大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
　　2、外出交际：抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　3、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
　　4、整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
　　5、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
　　择思达斯温馨提示：抑郁症的表现看你有没有?5种自我调节抑郁症的方法 抑郁症是可以治疗的，我们也可以通过自身来调节心情，从而从抑郁症走出来。我们要学会爱惜自己，每一天我们都要活的很充实。您对抑郁症治疗还有不了解的可以加我们的微信：zsds508，了解更多关于抑郁症的问题。希望您早日康复!!
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