图解｜颈椎康复锻炼手册，一看就懂

一个假期里，你是不是除了坐着就是躺着，要么就是各种“瘫”，除了看手机还是看手机，那么你的颈椎还活着吗？假期已经结束，颈椎却还没活过来，想想都很痛苦，小编今天为您整理一篇非常实用的颈椎康复锻炼手册，继续为您的健康保驾护航！


颈椎肌肉力量的锻炼

1、伸展

面朝前指尖放于头后；头向后弯曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

2.侧弯

面向前指尖放于耳上；头向肩部倾斜，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

3.弯曲

面向前指尖放于额部；头向前曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

4.旋转

头向前指尖放于颞部；转头看肩，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈；尽力使颈伸长；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后；重复10次。

颈椎康复

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉；将头部向同侧轻轻的倾斜；维持3秒钟，重复10次。

颈椎康复

关于疾病的动作训练建议不能替代执业医师的面对面诊断，一切仅供参考，疾病详情请咨询医师。   

本文来源：康复汇
责编：乔大侠            

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