肩关节疼痛的运动疗法

肩关节是人体活动范围最大、最灵活的关节，正是因为它活动范围大，而关节盂小，肱骨头大，关节囊松弛等生理结构原因，肩关节成为人体最容易出现疼痛和活动受限的关节。肩关节疼痛在现目前困扰大部分人群的疾病，怎样预防肩关节疼痛或者说怎样能减轻肩关节疼痛的复发，今天我们就一起分享肩关节疼痛的运动疗法。
1、等长肌力训练
    在肩关节疼痛的急性期，若疼痛无法忍受，可保持肩关节不动，此时不宜采取肩关节的运动疗法，疼痛不剧烈时，可进行肩关节等长肌力训练。在保持肩关节不动的状态下，进行肩关节的内收、外展、内旋、外旋和上举等动作，来维持肩关节周围肌的力量。

当疼痛不能缓解时，我们可以使低温作用于疼痛部位，如冰敷，时间不可过长，皮肤表面湿润后用干毛巾擦拭，以皮肤呈鲜红色，有麻痛、迟钝感，疼痛消失为度。每日一次，两周为一个疗程。寒冷治疗后，可根据对患者疼痛程度的评价进行主动运动，往往会有较好的抑制疼痛的效果。
2、关节松动手法治疗
    关节松动术是目前临床上治疗肩关节疼痛的常用方法，治疗师通过手法对患者肩关节进行治 疗，以轻度疼痛为度，主要针对关节僵硬和挛缩所致的肩关节活动受限。
3、伸张训练
①、患者仰卧，治疗师一手置于肩关节上方，另一手握住患侧屈曲的肘关节，双手交替用力，使肩关节沿肱骨纵轴上下运动。

②、患者仰卧，肩关节外展，肘关节屈曲。治疗师一手握住肘关节，利用同侧前臂和肘关节固定患者的上臂和肩关节。另一手握住患者的腕关节，在向外牵拉肘关节的同时进行内、外旋的训练。

4、关节活动的辅助主动运动
①、滑轮法  健手辅助患手完成肩关节的辅助主动运动。根据肩关节活动受限的运动模式，调整滑轮的方向和位置。
②、毛巾操
（1）双手抓住一条毛巾，用健手协助患侧上肢完成上举至头的上方，然后将伸直放在头后。
（2）伸手抓住毛巾置于身体后方，双手抓握，利用健侧上肢带动患侧上肢进行肩关节伸展动作。