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[分享] 向心还是离心?——细说肌肉收缩的运动模式

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Money 发表于 2017-2-19 16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 湖南长沙
 

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向心还是离心?——细说肌肉收缩的运动模式

等长收缩、离心收缩和向心收缩三个名词,会觉得很深奥,其实,三幅简单的图片就可以一目了然。

1、等长收缩

等长收缩

等长收缩

肌肉对抗阻力,但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式,比如二头肌向心举起哑铃到一半保持状态不动。
2、向心收缩

向心收缩

向心收缩

肌肉用力时,张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃,此时肱二头肌长度缩短。
3、离心收缩

离心收缩

离心收缩

      肌肉用力时,张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃,此时肱二头肌长度伸长。
      那么,哪样对肌肉的训练效果更好呢?
      肌肉向心收缩快速举起重物,可以训练关节的承受力量与神经肌肉系统,因为肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维,进而产生收缩与力量。
      放下重物时使用肌肉的离心收缩,此时不仅有重物的重量,同时还要抵抗向下的重力,而且肌肉正在被拉长,在这种情况下肌肉更容易产生撕裂的情形。
      正如大家已经了解的,运动后肌肉细胞产生的细微损伤,可以在修复之后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力,而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力,包括肌力与肌耐力。
      因此,向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要,当然也可以针对运动项目来强化;对长距离的跑者来说,重要的还是肌力与肌耐力,那么在重训的时候,就会比较着重在离心训练的部分。


 

精彩评论8

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hzwb 发表于 2017-2-21 07:28 | 显示全部楼层 来自: 重庆
 

 
peter赵 发表于 2017-4-16 16:16 | 显示全部楼层 来自: 上海
 
挺好的
 
我里嘞 发表于 2018-8-28 16:41 | 显示全部楼层 来自: 中国
 
还是图容易懂
 
倚栏听雨 发表于 2021-5-15 04:22 | 显示全部楼层 来自: 中国
 
谢谢楼主
 
小孚啊 发表于 2021-5-16 12:01 | 显示全部楼层 来自: 中国
 
谢谢楼主
 
不易安 发表于 2021-5-17 17:32 | 显示全部楼层 来自: 中国
 
谢谢楼主
 
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