Thera-Band赛乐弹力带操作指南

赛乐弹力带特色·八种不同颜色、两种常见规格、多种规格任意剪裁的特点
·不同颜色代表不同的阻力级别，红色为标准颜色，向下阻力级别逐级降低，向上阻力级别逐级增加，即茶<黄<红<绿<蓝<黑<银<金
·可用于训练肌肉力量、耐力、柔软度、塑形、康复治疗缓解关节疼痛、运动训练

赛乐弹力带型号规格·产品规格： 1.5m/包，1.8m/包，2.5m/包 ，弹力带另外还有45.7m/盒和5.5m/盒的两种规格!
·每种规格颜色都有八种：茶色∕超薄型、 黄色∕薄型、红色∕中等型、绿色∕中等厚型 、蓝色∕厚型 、黑色∕特厚型 、银色∕超厚型 、金色∕最厚型

赛乐弹力带阻力升级图示

美国赛乐（Thera-Band）独具优势：·百分百进口材料，质量有保证；
·采用天然橡胶制成，无任何化学添加成分；
·天然环保，无毒无异味 ；

赛乐弹力带适用人群：·健身锻炼者（瑜伽塑形者、啦啦操健身者、保健者、水中训练） ·亚健康群体（长期少运动者、肥胖、易疲惫肌肉酸 痛者） ·办公室一族（白领们的小歇10分钟、午休之后5分钟） ·骨关节疾病患者（肩周炎、膝关节炎、颈间腰腿痛） ·准妈咪（宝宝健康、居家妈妈的必备品）

·中老年人（父母居家健身的不二之选） ·在校老师男生女生 ·病后康复人员 ·家庭主妇 ·宅男宅女

        
如何选择弹力带的颜色和规格？·红色为标准阻力，是一般人群的选择；力量强大者（比如男性、运动员）依次向上选择，即绿、蓝、黑、银、金色；力量薄弱者（比如老年人 、儿童、孕妇、术后患者）根据实际情况向下选择。
·1.8m适合一般人使用
·2.5m适合身材高大、需要比较复杂动作的使用者

如何保养弹力带？——我们给您更贴心的建议·新的弹力带打开包装后请进行预拉伸（即小段、小范围拉伸弹力带），以延长弹力带的使用寿命。
·使用后请放置在干燥、凉爽、通风的地方，避免阳光直射并且避免储存于温度过高的环境下。
·如产品在使用过程中出现黏合在一起的现象，请使用肥皂水清洁，并将其铺平晾干后撒些滑石粉或爽身粉。
·在氯气消毒的水中使用弹力带后，请使用自来水冲洗产品并将其铺平晾干。

温馨提示：·使用弹力带前，务必检查产品是否存在缺口、裂痕与小孔，上述现象均可能导致产品突然断裂，如果产品存在任何瑕疵应及时更换。
·对于橡胶过敏者，可使用不含橡胶的弹力带，与天然橡胶弹力带具有完全相同的优异品质。
注意：从2012年下半年开始，美国thera-band赛乐弹力带的宽度比老款稍窄。宽度现为（12cm-13cm）部分赛乐弹力带颜色还会有14cm。

如何使用？——我们给您最专业的建议

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动作教程 ①上背部力量训练：10 – 15次为1组， 重复2-3组。 增加上背部力量，缓解肩颈痛，改善圆肩不良姿态。

动作教程 ②弹力带单腿支撑后拉：10 – 15次为1组， 重复2-3组。 瘦腰、瘦腿、瘦腹部、纠正背部不良姿态

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动作教程 ③弹力环下拉：10 – 15次为1组，重复2-3组。
甩掉拜拜肉、上肢塑形、改善圆肩背部不良姿势

开始姿态： ·把大号弹力环套在双手，双手往上举，宽于肩。 ·背部挺直，收缩腹部，肩膀往下往后。 训练方法： ·呼气，双手向外打开同时向下，至肘与肩平行。 ·同时，肩膀尽量往内收。 ·吸气，缓慢回到开始姿态。 ·10-15次为1组，重复2-3组。

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动作教程 ④弹力带侧平举：10 – 15次为1组，重复2-3组。
专门缓解肩颈痛、全面热身运动

开始姿势: ·弓步，弹力带固定在左脚下。 ·双手握紧弹力带，手臂伸直于身体前侧30度位置，大拇指向下。 ·背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。 训练方法: ·呼气，直臂向两侧上提，至大臂与肩在一直线。 ·吸气，缓慢回到开始姿势。 ·10-15次为1组，重复2-3组

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动作教程 ⑤弹力带站姿髋伸展：10 – 15次为1组，重复2-3组。
下肢塑形、彻底摆脱萝卜腿、大象腿、水桶腰

开始姿态： ·弹力带固定在体前与踝关节平行的高度， 另一端套在右踝处。 ·左单脚站立，脚尖微向外，膝微屈。 ·背部挺直，收紧腹部，肩膀往后往下。 训练方法： ·呼气，右腿向后方用力。 ·吸气，缓慢回到开始姿态。 ·10-15次为一组，重复2-3组。

（原文： 广州市派康运动医学有限公司 官网）

来涨姿势……谢谢楼主

大家知道的，但是论坛没有的！就需要这样的资源！感谢楼主！

李倩蓉 发表于 2015-5-3 14:59
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可惜级别低，发不了图片

求资料

余忠祥 发表于 2015-5-3 22:04
求资料

资料在我光盘里

这种挺好

很不错的东西，不过怎么没有粉红色的？我们买的就有粉红色

谢谢分享

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谢谢~

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