因肌张力不调造成骨盆前倾，求解！！

患者，女，因肌张力不调造成骨盆前倾，请问为缓解该患者情况，应该牵拉哪块肌肉，并演示，设计自我牵拉方法。

Dream 发表于 2014-11-17 11:42
好的，谢谢

骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。
2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。
医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：
注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
建议使用下面体式来做康复：
1.猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。
划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式。
3.蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。
4.鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。
可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。
骨盆前倾锻炼：
1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾
2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

1、降低腰背部肌张力；
2、加强腹部肌力训练（腹直肌、腹外斜肌 臀肌、腘绳肌）；

Beyond 发表于 2014-11-16 21:36
1、降低腰背部肌张力；
2、加强腹部肌力训练（腹直肌、腹外斜肌 臀肌、腘绳肌）；

腘绳肌也是腹部肌肉吗？自我牵拉方法应该怎么设计呢？

Dream 发表于 2014-11-17 05:53
腘绳肌也是腹部肌肉吗？自我牵拉方法应该怎么设计呢？

我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

Beyond 发表于 2014-11-17 11:28
我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

好的，谢谢

Beyond 发表于 2014-11-17 11:28
我晚一点有空转载一篇文章给你看看，希望对你有帮助！

请问一下现在有空吗，可以给我发那篇文章了吗，因为我有急用，谢谢啦！

Beyond 发表于 2014-11-17 21:13
骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨 ...

这个我在网上也找到了，只有最后两条是有用的，而且面对的是患者，这些方案会不会不太合适呢？

髂腰肌牵伸，臀大肌力量训练。最好找出原因所在  具体哪块肌肉张力的问题  还是力量不足 我说的只是通常骨盆前倾的纠正

方法  骨盆下仰卧加滚筒， 靠墙伸髋，桥式运动都可以

男生好找工作 发表于 2014-11-17 23:26
方法  骨盆下仰卧加滚筒， 靠墙伸髋，桥式运动都可以

可以具体讲一下吗，滚筒放在大概什么部位，这么做的目的是什么？

放骨盆下啊  牵髂腰肌

男生好找工作 发表于 2014-11-18 17:34
放骨盆下啊  牵髂腰肌

这个作用好像不是很大，效果好吗？