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[分享] 运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则

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聂响斌 发表于 2012-6-28 23:51 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 湖南长沙
 

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相信不少人会有以下的经验:运动时不小心扭伤脚踝、拉痛了大腿肌肉、或做家务后肩部疼痛,究竟如何选择『热』或是『冷』呢?在选择之前,让我们先讲解一下热和冷对身体的作用及反应。冷疗法(Cold Therapy)
包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂,是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩,使血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下,受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适,在严重损伤中,冷敷可减轻疼痛和肿胀。
冷疗对身体的作用:
冷疗是应用于:
使血管收缩,减慢局部血液循环
减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)
降低患处痛楚感觉
减轻肌肉痉挛
减低血管壁的渗透性,阻慢肿胀加剧及软组织出血

急性期受伤(约受伤后72小时至1星期,视乎肿胀消退情形)
急性或慢性长期痛楚
手术后痛楚及肿胀
肌肉紧张痉挛
增加活动后或练习复康运动后出现预计的痛楚

热疗法 (Heat Therapy)
当急性期过后(大概是受伤72小时后),肿胀并受到控制,便可开始使用热疗(包括热敷包,腊疗或热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。


疗对身体的作用:
疗是应用于:
使血管扩张,增加局部血液循环
加快细胞的新陈代谢率
增加软组织柔韧度
减轻肌肉痉挛
增加血管壁的渗透性提供氧气及排泄废料
减少疼痛感觉
舒缓及松弛情绪

半急性期受伤(不少于受伤后72小时)
慢性/长期发炎及痛楚(如筋腱炎、关节炎、滑囊炎)
2-3天以上的肌肉紧张痉挛
僵硬紧缩的关节
 
如可正确进行冷疗:
1. 准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)
2. 脱下冷疗部位的首饰,避免冻伤局部皮肤
3. 在冷疗的部位加上湿毛巾,把冰或冰袋或冰垫放在患处上,冷疗时感觉冷冻痳痺而不是疼痛
4. 可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)
5. 冷疗约15-20分钟,如肿胀疼痛严重,可休息1小时后重覆使用冷疗
如可正确进行热疗:
1. 准备可加热的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋,不宜用热毛巾)
2. 脱下热疗部位的首饰,避免局部过热
3. 在热疗部位加上毛巾,并把已加热的热敷包放在毛巾上
4. 感觉暖和而不会太热
5. 热疗约10-15分钟,每天约2-3次
 
注意事项
! 冷疗时不可睡觉
! 对冷冻敏感的人士,进行冷疗时必须加上毛巾隔开冰垫及皮肤
! 如冷疗在有伤口部位,必须先包扎妥当,加上胶纸或保鲜纸作分隔
! 热疗不可应用在未愈合的伤口
! 高血压及心脏病人士进行冷疗时不要强忍过度的冷冻感觉
! 小心应用在缺乏或对减少对冷热感觉的患处
! 如冷疗1小时后仍出现痳痺感觉,必须告知物理治疗师
! 热敷的温度不宜过高,否则会炙伤表皮
在受伤的情况下,热疗绝不是好的选择。在受伤后72小时内,如没有医生、物理治疗师或其他医护人员指示,最好避免使用热疗,否则阻碍患处复原。
其实,使用冷和热的治疗看来很容易,但由于不同的病情会影响使用冷或热的决定,所以最好由物理治疗师指导下才能于家中使用,以免使病情恶化。
 

精彩评论27

正序浏览
admin 发表于 2012-6-28 23:55 | 显示全部楼层 来自: 湖南衡阳
 
{:soso__12280310338436604055_2:}不错啊    谢谢分享!!!
 
聂响斌 发表于 2012-6-29 00:24 | 显示全部楼层 来自: 湖南长沙
 
admin 发表于 2012-6-28 23:55
不错啊    谢谢分享!!!

:handshake  一起学习啊
 
 楼主| 李灿 发表于 2012-6-29 15:19 | 显示全部楼层 来自: 广西
 
互相学习!!!
 
儒医道人 发表于 2012-6-29 21:05 | 显示全部楼层 来自: 中国
 
刚刚扭伤了膝盖,对这个问题做了一个较细致的研究,查看最新的外文文献,发现这种急性运动损伤最好一直用冷疗,如果想书上所说的48H后开始热疗,很容易带来并发症,就是症状消失后。每逢变天容易再次诱发患处的疼痛与麻木感!
 
聂响斌 发表于 2012-6-29 23:53 | 显示全部楼层 来自: 湖南长沙
 
儒医道人 发表于 2012-6-29 21:05
刚刚扭伤了膝盖,对这个问题做了一个较细致的研究,查看最新的外文文献,发现这种急性运动损伤最好一直用冷 ...

谢谢你的观点   现在国内一般冷敷在48或72小时后   能详细再讨论一下吗   对你的观点很感兴趣
 
 楼主| 戚军 发表于 2012-6-30 20:24 | 显示全部楼层 来自: 湖北武汉
 
不错,很详细,望继续分享更多的知识。
 
黄战武 发表于 2012-7-1 18:47 | 显示全部楼层 来自: 重庆
 
对于软组织损伤,不是建议24小时之内进行冰敷的吗,为什么要到48小时或72小时后呢???????
 
黄战武 发表于 2012-7-1 18:47 | 显示全部楼层 来自: 重庆
 
对于软组织损伤,不是建议24小时之内进行冰敷的吗,为什么要到48小时或72小时后呢???????
 
黄战武 发表于 2012-7-1 18:48 | 显示全部楼层 来自: 重庆
 
对于软组织损伤,不是建议24小时之内进行冰敷的吗,为什么要到48小时或72小时后呢???????
 
黄战武 发表于 2012-7-1 18:49 | 显示全部楼层 来自: 重庆
 
不好意思 ,电脑卡了,所以多发了{:soso_e126:}
 
王春华 发表于 2012-7-2 19:48 | 显示全部楼层 来自: 湖南衡阳
 
嗯  这篇文章真的很不错!!!关于上面大家提到的问题  值得好好研究下!
 
Hssend 发表于 2012-7-2 20:54 | 显示全部楼层 来自: 福建
 
标记一下:D
 
王立生 发表于 2012-7-2 20:54 | 显示全部楼层 来自: 湖南长沙
 
不错     好东西
 
胡碧浓 发表于 2012-7-2 21:04 | 显示全部楼层 来自: 湖南衡阳
 
这个真的不知道怎么说!!!
 
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