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[分享] Thera-Band核心(腹部与背部)训练

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王勇 发表于 2013-4-7 21:15 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 湖南长沙
 

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Thera-Band核心(腹部与背部)训练


下述训练主要针对核心区域:腹部与下背部
采用Thera-Band渐进式阻力训练系统进行训练,可进行2-3组训练,每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复,请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。

抗阻仰卧起坐训练
· 将训练带固定在地面固定物体之上,训练带打结成环
· 仰卧于训练垫之上,膝部弯曲
· 手臂前伸,双手抓握训练带中部
· 肘部伸直,向上完成仰卧起坐动作,肩胛骨离开地面
· 保持,并缓慢返回
注意,训练时应保持肘部伸直,并确保肩胛骨离开地面

抗阻仰卧起坐训练

抗阻仰卧起坐训练

单臂抗阻仰卧起坐训练
·  将训练带固定在地面固定物体之上,训练带打结成环
·  仰卧于训练垫之上,膝部弯曲
·  单侧手臂前伸,抓握训练带中部
·  肘部伸直,向另侧膝部完成仰卧起坐动作,肩胛骨离开地面
·  保持,并缓慢返回
注意,训练时应保持肘部伸直,并确保肩胛骨离开地面
单臂抗阻仰卧起坐训练.jpg
下腹部仰卧起坐训练
·  髋部与膝部弯曲,仰卧于训练垫之上
·  训练带从膝前部绕过,从后部交叉。
·  双手各执一端,肘部弯曲分置于体侧,向上抬起膝部使髋部离开地面
·  缓慢返回
下腹部仰卧起坐训练.jpg
躯干斜角下拉训练
·  将弹性阻力产品固定于头部上方
·  双手上举过肩抓紧训练带,尽量靠近固定处,同时躯干向训练带一侧轻微旋转
·  双手向另侧髋部下拉训练带,从固定处向另侧旋转躯干
·  缓慢返回原始位置。
注意:使用者在训练中必须配戴护目镜,以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部
躯干斜角下拉训练.jpg
Thera-Band上拉训练
·  将训练带一端固定于身体一侧地面固定物体之上,髋部与膝部轻微弯曲,双手抓握训练带,躯干轻微转向固定处。
·  用另侧肩部上拉训练带,将躯干向背离固定处方向旋转
·  缓慢返回
Thera-Band上拉训练.jpg
躯干伸展训练(双腿伸直端坐)
·  训练者坐姿,双腿伸直,将训练带从脚底绕过,双手紧握训练带两端于胸部。
·  身体向后倾斜,拉紧训练带,伸展髋部,腰椎挺直缓慢返回
躯干伸展训练(双腿伸直端坐).jpg       
躯干过头侧弯训练(站姿)
·  双脚分开,与肩同宽,膝部与髋部轻微弯曲,背部挺直,双脚踩牢训练带,双手抓握训练带,置于体侧。
·  肘部伸直,伸展手臂过头(应为目标训练侧另侧),倾斜身体,拉紧训练带
·  缓慢返回
躯干过头侧弯训练(站姿).jpg
坐姿躯干旋转训练
·  训练带一端固定,双脚置于地面上,背部挺直
·  双手抓握训练带另一端至胸部高度。
·  向背离固定点方向旋转躯干,拉紧训练带
·  保持,并缓慢返回

坐姿躯干旋转训练.jpg
 

精彩评论5

正序浏览
张健 发表于 2013-4-13 19:31 | 显示全部楼层 来自: 山东淄博
 
这个不错 学习下
 
小辣欧 发表于 2016-4-21 17:00 | 显示全部楼层 来自: 广东
 
这东西我收了!谢谢楼主!真好!
 
不易安 发表于 2021-5-17 02:46 | 显示全部楼层 来自: 广东
 
谢谢分享
 
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