核心力量训练

近几年来核心训练似乎一下子变成健 身教练与球队教练界的”显学”，这与皮拉 提斯（Pilates）在全世界风行有关，当然 也改变了许多传统的训练概念，我觉得这 是一个很好且正确的发展，也是人们长时 间过度重视大块肌肉训练后，一个很重要 的训练观念上的调整。 但是，什么是核心（Core），是指身体的 那个部位？还是有其他意义？我想不同领 域的专家会有不同的定义。我的想法是， 核心可以从三个不同的角度来看，而且这 三个核心环环相扣，缺一不可！ 一、身体的核心

身体的核心就是，四肢力量的基础。传 统上，我们希望身体哪里强就练哪里，可 是四肢发达真的可以促进运动表现吗？ 大家都知道一台强而有力的挖土机， 一定有一个稳若盘石的底座，提供”怪 手”支撑的力量。你想想，如果挖土机的 底座松软不扎实，当怪手用力去挖土时， 会有什么后果？又若连结怪手与底座的连 接处不够坚实稳定的话，怪手用力的下场 又会是怎样？人的核心就像底座，四肢就 像怪手(机械手臂)。 其实人的移动（Movement），需要靠 的是四肢没错，但是力量的启动却是始于 身体躯干（Torso）的中心，脊柱 （Pillar），而能强化脊柱力量（Pillar Strength）的一群躯干内部的肌肉，我们 叫他是核心肌群（Core Muscles）。 所以一个松软无力的核心，将会让我 们脊柱失去力量，就像挖土机的底座松软 不扎实一样，当我们启动我们的手脚时， 不只力量无法有效率的运用，更容易因此 让躯干与关节受伤！多少人的肩膀、下背 与髋关节是处于长期酸痛的状态？因为我 们不了解身体运动的基础与顺序。在健身 房里见到许多人，想把手臂练粗出一点， 把腿练得性感一点，为了美的理由，可以 理解；可是如果因此而伤了身体，失去了 健康的美，值得吗?对选手而言更重要的 是，看起来壮，就代表运动表现变好了 吗? 身体的核心分为两部份： 核心一：腹部核心(Core 1) 以腹横肌为主 的肌群 核心二：肩关节，髋关节(Core 2)

二、训练的核心 所有运动项目的训练基础都需从核心 基础（Core Fundamentals）做起，然后 训练核心表现（Core Performance），最 后才是运动项目（Sports）的训练。所有 的事情都有基础，一个提供稳定力量与发 展潜力的基础，训练更是；没有基础的训 练就像没有地基的大楼一样，盖不高也盖 不稳。 一般人在运动时，是不太觉得身体需 要特别训练的，因为运动是那么自然而 然，好像不需要特别注意什么事，累了就 休息，想动就去动…其实只要运动的强度 在你的核心基础（Core Fundamentals） 可以承受的范围内，不会是问题。 可是人的身体会一直变化，运动的内容 与强度也可能一直改变；有一天我们的基 础变弱了，却做同样甚至更强的运动时， 受伤的机会就大增。而通常也只有等到受 伤了，才会回头审视自己的身体为何会出 问题？应验一句名言：只有失去才会珍 惜！ 事实上，我们不需要真的等到失去才 开始珍惜，因为有太多的”前车之鉴”让我 们知道：不重视核心基础（Core Fundamentals）就，没有好的核心表现 （Core Performance），没有好的核心表 现，就不会有好的运动成绩（Sports）。 提升运动项目的成绩是所有训练的目的， 同时也是核心训练的目的---运动表 现(Performance)。（What is your goal on sports?） 每个运动项目都有不同的运动技术，找 出需要改进的运动技术是技术教练的责 任，但要能达成改善运动技术的目的，则 要靠健护教练与技术教练的密切配合。 三、生活的核心 找出你生活中的核心基础，不断改善 你生活中核心表现，那么你的生活将会和 你的运动一样杰出！

运动永远是生活的一部份，他虽然很 重要，但是不是生命的全部。我们用什么 态度来面对我们的运动或训练，同样的， 我们也该用一样的态度来面对自己的生 活。如果你想有好的运动表现，却因此失 去你想要的生活，那么你的运动表现一定 不会好！ 如何找出你生活的核心基础？ 同样的道理，关键是2E：Evaluation & Education。Evaluation：不断地省视自 己，什么事情是最重要的？是你生命的核 心？家人、事业…还是？Education：不 断地阅读、学习、改善，增长自己的见 闻，提升能力，或与某人或某团体的关 系。什么事情是你最想学习、自我投资获 改善的呢？ 如果你能够找出同时需要不断评估与 省视（Evaluation）且愿意不停地学习、 改善（Education）的事情，那这事肯定 是你生命中的核心基础（Core Fundamentals）！而这也是你最需要花 时间与下功夫的事情。

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！我觉得论坛注册对了！{:4_87:}

获益良多，希望能再看到多一点关于核心训练的文章

说的很赞