协调性训练法

协调性训练法
协调性训练法大概有以下九种手段：
              1、不习惯动作之各种身体练习；
              2、反向完成动作；
              3、改变已习惯动作速度与节奏；
              4、以游戏方式完成复杂动作；
              5、要求创造性改变完成动作方式；
              6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
              7、改变动作空间范围；
              8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
              9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
       协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：  
              1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
              2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
              3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
              4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
              5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　        6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
　　        7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
　　        8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
              9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
              10.陀螺翻滚、
              11.左脚内曲用右手碰、
              12.持球8字摆振、
              13.站立抛接球、
              14.坐抛接球、
              15.抛球向前后跑向前接球、
              16.蹲互推、
              17.站立跳起互推、
              18.站蹲撑立接球、
              19.坐蹲立接球、
              20.翻滚接球等

协调训练很重要哦！是要好好学习掌握！

这个主要运动训练这一块的

协调训练很重要！好好的学习！加油！