腹直肌分离恢复为啥放在产后42天后，终于知道原因了

肚子松松垮垮、腰腹部赘肉，到医院一查，原来竟是“腹直肌分离”惹的祸！患了腹直肌分离的女性往往并不知道，还以为是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子，于是，她们便开始了各种瘦肚子的训练，仰卧起坐、扭呼啦圈、节食等，但是，坚持了两个月、三个月甚至更长时间后，却发现效果甚微或反而更加严重。

其实，想瘦肚子，解决“腹直肌分离”，不仅要采用科学的方法解决“腹直肌分离”，还应选择合适的时机。

那究竟应该何时做腹直肌分离恢复呢？

产后腹直肌分离恢复越早越好吗？

产褥期——肌肉恢复的最佳时期

生完孩子由于子宫还未恢复到原来的大小，韧带也很长，你的腹部看起来仍然很大。产后7天里，身体的变化是迅速的，可以得到最大化恢复。产后第8-21天，变化仍在继续，但速度减慢。产后40天左右，恢复的最佳时期已经结束了。

也就是说，产褥期是腹部肌肉自行恢复的一段时间，待到产后42天检查时，如果发现此时仍然肚子很大，松松垮垮，说明你可能患了“腹直肌分离”。

患了“腹直肌分离”，为啥不能做仰卧起坐？

腹直肌分离测试的方法，平躺仰卧，然后将头部抬离床垫，这个姿势下，你的腹直肌分离会达到最大的程度，而仰卧起坐，就是一直在重复的做抬头的动作，反而会让腹直肌分离程度越来越深。

如何判断腹直肌分离程度？

自己检测腹直肌分离，可以通过两侧腹直肌之间能容纳几指初步判断。

腹直肌分离的程度小于2横指（2cm），可以初步认为正常，进一步测量还需要用卷尺来判断腹直肌究竟分离了几厘米。

如果介于2横指到3横指之间，我们可以认为患者患了轻度的腹直肌分离；如果介于3横指到4横指之间，我们可以认为患者患了中度的腹直肌分离，如果超过4横指，我们可以认为患者患了重度的腹直肌分离。

腹直肌分离的恢复，还需要满足这个条件

腹直肌分离恢复前，需要考虑的一个重要因素就是盆底肌是否达标。

盆底肌和腹部肌肉都属于核心肌群，它们属于一个整体，如果腹部力量过于薄弱，会导致脏器移位，盆腔器官的下垂，但是如果盆底肌过分松弛，强化腹直肌的恢复，反而会给原本受损的盆底肌带来腹压的增加，从而导致盆底肌进一步受损，影响腹直肌与盆底功能的恢复。有研究指出，建议盆底肌三级及以上后再做腹直肌分离的恢复。如果一定要在一次治疗中同时做，也应该先做盆底康复，再做腹直肌分离的恢复。

在腹部贴上电极片，然后采用电刺激提高腹部肌肉的兴奋性，强化腹部肌群的训练，使分离的腹直肌逐渐向腹白线处聚拢，此外，电刺激进行治疗的过程中，除了可以起到锻炼腹部肌群的目的，还可以帮助恢复腹部皮肤、筋膜的弹性等。严重的腹直肌分离患者，电刺激结合手法治疗，效果更好。

下面的电极片贴法都可以用到腹直肌分离患者中，通过电刺激，均可以实现明显的效果，改善腹直肌分离的症状。

产后42天后，腹直肌分离恢复越早越好。而对于那些生完孩子已经三年、五年，但患有腹直肌分离的患者来说，现在知道了去做，还为时不晚！

来源：伟思盆底