运动损伤处理的P.R.I.C.E原则

      不少朋友打羽毛球时都遇到过撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害的情况。运动损伤处理、机能恢复的基本原则包含5个要点，可以用英文缩写P.R.I.C.E来表示。

      把这5个字母连起来拼写，就是表示“价格、价值、代价、定价”之意的英文单词price。出现运动损伤后，马上使用这5个好学好记的步骤，是不是灰常有price的事情？尤其适合你英雄救美啊。

      这5个原则适合处理任何运动损伤。以下讲解中，我会以脚踝扭伤为例。

      1、Protection（防护）。在损伤出现后，首先要做的是防止进一步的伤害，比如：正确搬运伤者，并对伤处进行固定。原则是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。

      2、Rest（休息）。脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用脚走路，以免血液循环速度减慢。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。

      3、Ice（冰敷）。这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10-15分钟，停15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。一口袋冰块放在皮肤上也许太冷了，所以我建议，最好用毛巾把冰包一下，或者直接把湿毛巾放进冰箱速冻，然后取出冻了的毛巾来冷敷。如果恰好在球馆内需要处理急性损伤，可从冰箱边缘刮下一些冷霜敷上，这样效果更好。

      4、Compression（压迫）。轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。一定不要拼命地用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液；但也不要缠得太松，以免纱布滑落。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。

      5、Elevation（抬高）。为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。这样，脚就会比你心脏的位置高一些。至少，不要让脚下垂。

      如果在短期内（48小时）急性运动损伤没有好转，就务必尽快去医院确诊。若是踝部韧带撕裂，有时候需要打上石膏进行固定，这时用脚走路只会使情形更糟。

（出处：南方医科大学康复医学院）

谢谢~