登陆查看更多精彩内容!
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
x
本文提供的简易康复方法仅适宜于在伤病部位已恢复正常活动度、可正常发力的基础上进行且应该在专业的医疗人员、康复师下指导下进行。练习过程中如有不适应立即咨询相关人员。
腓肠肌拉伸
踝关节常用简易康复方法
练习器材:台阶组合
起始动作 (以左侧为例):
动作流程 :
练习要点: 左腿始终伸直 每次呼气时,进一步拉伸 每次拉伸30秒,重复4-5次
正确的练习感觉:小腿后部有明显拉伸感
坐姿抗阻提踵
踝关节常用简易康复方法
练习部位:踝关节
练习器材:坐姿提踵器械
练习目的:增强小腿三头肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)力量
起始动作: 挺胸抬头,腰背挺直 腹肌收紧,后背紧贴椅背 双手紧握两侧把手 膝关节伸直 勾脚,前脚掌放在踏板上
动作流程: 双侧小腿同时发力 蹬动踏板,至最大角度,停留2-3秒 缓慢、有控制地回到起始位
练习要点:
正确的练习感觉:小腿肌肉酸胀 (来源:新体育)
|