麦肯基疗法（Mackenzie疗法）预防颈腰痛

      颈腰痛是十分常见的疾病，对80%的成年人有影响，颈腰痛还有反复发作的特点，难以根治。
      ⒈腰痛是怎样发生的
      一个人从早到晚，腰常常处于前曲的状态，有统计表明，腰椎每天前屈高达3000～5000次，但后伸的动作很少。同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，如司机、办公室工作者、研究人员等，这个体位，使腰椎长期处于屈曲位(见图1)，长此以往，会造成椎间盘应力的不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
      ⒉颈部疼痛怎样发生的

麦肯基疗法预防颈腰痛

      我们已经知道坐位时腰常处于前屈位置，腰部的前屈使颈部向前移动，下颌前凸，颈椎下段产生向前的弯曲，上颈椎与头部之间的关节向后弯曲，使颈椎正常的生理弯曲改变，造成了颈部疼痛的发生。
      ⒊麦肯基疗法预防颈腰痛
      新西兰著名的治疗师麦肯基发明了一种预防颈腰痛的功能锻炼方法，可以保护好你的颈部和腰部。
(1)颈部前屈后伸：练习前先进行深呼吸，在吸气时颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度。反复3～5次。
(2)颈部侧屈：在深呼吸下进行。吸气时，头向右偏，呼气时，使头还原；然后在深吸气时头向左偏，呼吸时头部还原。反复3～5次。
(3)颈部伸展：在深吸气时头颈尽量向左前方，在呼气时使头还原；然后在深吸气时使头尽量向左前方，在呼气时头颈还原。反复3～5次。
(4)颈部旋转：头先向右侧旋转，继而自左侧方正转，反复3～5次，最后使头颈部做大回转动作，先向右侧回转1次，再向左侧回转一次。
(5)坐或站立：挺胸展腰，做腰部伸展运动（见图2）。
(6)俯卧位：用双臂将上半身尽量撑起，下半身贴紧床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作(见图3) 。
      为了避免颈部疼痛，在日常生活中要避免颈部的前凸，将头部在下颌的水平面上回缩，反复做此动作（见图4）。同时要注意枕头不能太高，太高也会造成颈部前凸，枕头的高度应该是耳朵到肩峰延长线的垂直距离。如果颈部前凸造成了疼痛，可以在刚出现颈痛时，将头部在下颌的水平面上回缩，反复做这个动作能有效地缓解症状。

      而对于腰痛，每天应尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰。久坐时(如看电视或开车)，应在腰后部垫一个小枕头，以维持腰椎正常的生理曲度，以减少对椎间盘的伤害。并且尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。只要改变不良姿势，70%的腰痛可以得到解除。
（出处：中国康复治疗师论坛    昆明医科大   郎强  整理）