椎间盘突出的康复训练与预防方法！

肩颈痛、腰痛、背痛，疼痛甚至延伸到手、脚，这时就要对自己的身体重视起来了，这很有可能是椎间盘突出造成的。

椎间盘突出的高发人群以12-55岁，其中男性占大多数，约占总数的80%左右。

椎间盘突出的成因

1、外伤。外伤是椎间盘突出的重要因素，特别是儿童与青少年的发病，与之密切相关。

2、腰姿不正。无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。

3、受寒与受湿。寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘担裂。

4、遗传因素。有统计数字表明，印第安人、非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低，其原因有待进一步研究。

椎间盘突出竟有这么多可怕的后果！

1、腰椎滑脱。有关资料显示在我国，腰椎滑脱的发病人数约占人口总数的4.7%~5%。发病年龄以20~50岁较多。

2、腰椎间盘突出患者可能会出现腰痛、下坠感、下肢放射痛等一系列现象。

3、关节退变与骨质增生。腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。

椎间盘突出作为一种比较常见的疾病，其发病率较高。那么对于这一疾病，该怎么进行康复治疗呢？

椎间盘突出的治疗方法

1、手术疗法。病史较长超过3个月，且保守治疗已经没有任何效果时只能选择手术疗法进行治疗。此外，患者疼痛剧烈，已经出现肌肉萎缩、肌力下降的症状时，需要进行手术。

2、非手术疗法。大多数椎间盘突出症患者可以通过保守治疗而痊愈。对于那些症状较轻、初次发作者，可以采用非手术疗法进行治疗。

（1）理疗和推拿、按摩。可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

（2）牵引治疗。采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

（3）支持治疗。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。

（4）卧床休息。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

3、运动治疗。运动治疗也是一种比较有效的方法，在疼痛感不重时，可以适当的进行运动以辅助治疗。

五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

飞燕式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

虽然腰椎间盘突出症的治疗方法很多，而且大部病人的治疗效果很好，但也有一些解决不了的问题，以及一些并发症。因此，预防腰椎间盘突出是最重要的。

椎间盘突出的预防方法

1、加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

2、避免过度负重加速腰椎间盘的退变。从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

3、睡硬板床。硬板床更能够保护腰部，同时注意做好防潮保护。

4、日常生活中应避免过度弯腰的活动。尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能

谢谢~

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