办公室伸展运动（图解）

1. 手腕、肩膀、背部的伸展

请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

办公室伸展运动（图解）

2. 胸部和肩膀的伸展运动

只要把手背在后面自然就会伸展。请不要勉强做一些轻松的舒展运动。把手向上边稍微举起，伸展的强度就会变化。

办公室伸展运动（图解）

3. 臂肌、肩膀的伸展

用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。

4. 小腿的伸展

双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。

5. 腰部、臀部的伸展

一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。

办公室伸展运动（图解）

6. 手腕、肩膀、背部的伸展

请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。

办公室伸展运动（图解）