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膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防 膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。 膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节,帮助我们做各种动作的重要作用。
膝关节
膝关节
运动外伤 1、内侧侧副韧带损伤
膝关节
原因:跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲,很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
膝关节
原因:摔倒时候,从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
膝关节
原因:跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。 4、后十字韧带损伤
膝关节
原因:膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
重要信息: 运动损伤
膝关节
(标题序号与图中序号相匹配)
3是胫骨结节骨软骨病
常见于长期的跑者,膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
膝关节
4是骼胫束炎
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现,休息一会会有好转,但是继续跑步疼痛会再次出现。
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
膝关节
将双手置于臀部两侧支撑身体 将脚后跟置于臀部旁边。
膝关节
双手肘部贴住地面,并保持该姿势; 另一侧也重复相同动作。
膝关节
可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展; 2、大腿前侧伸展法二
膝关节
将两脚脚后跟并拢,身体站直 注意保持平衡。
膝关节
背部伸直,把右脚的脚后跟往臀部提拉; 另一侧也重复相同动作。
膝关节
侧卧在地面上; 左手向头部上方伸展; 3、大腿后侧伸展法一
膝关节
仰卧之后将膝盖立起; 将右脚抬起,让右侧膝盖慢慢伸展。
膝关节
抬起右脚时,将其拉往胸部方向; 另一侧也重复相同动作。
膝关节
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧,连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
膝关节
背部伸直,保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
膝关节
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止; 5、大腿外侧伸展法
膝关节
右脚前置,呈交叉十字状站立; 如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止; (原文:全民跑步) |