如何矫正O型腿？O型腿注定与大长腿无缘吗？

虽说美是一个很主观的东西，但在某些方面我们还是比较趋同的。比如大多数人都希望自己高一点、白一点、瘦一点、腿长一点，等等。
但另一方面，先天条件在一定程度上限制了我们对美的追求。因为成年后，骨骼基本就停止发育了，你的身高、臂展、腿长、盆骨尺寸等也随之定型了。
这就意味着我没救了吗？当然不是。
骨骼不能动，但"附着"在上边的肌肉脂肪等却是可以"调教"的——只要通过后天锻炼，我们每个人都有相当大的改善空间。
就拿许多人念念不忘的"大长腿"来说吧。大长腿的首要特征就是"长"，那么身高比较矮的人是不是就没希望了呢？

锻炼可以改善身体，它体现了人类主观能动性的作用——从这个角度讲，你的确很伟大。

然而踏入健身房后，我们都要面临一个终极难题：我想瘦xx部位，我该练哪个项目？

"光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿，怎么练都减不掉。"
"我腿挺细的，但小腿外翻、有点O型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤，腿型的问题是不是没法练啊？"

矫正O型腿

△ 上半身90斤，下半身120斤

你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？
如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？

“局部瘦身”并不存在

运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。"只消耗特定部位脂肪"的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动貌似可以给你"整条腿都燃烧了"的感觉，但它并不会专门燃烧腿部脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮，小腿反而更粗了。

矫正O型腿

△ 减脂是全身的，但增肌是局部的

类似的，下边这些瘦腿方法，也并不靠谱：
1）空蹬自行车、爬楼梯等动作燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
2）保鲜膜裹腿出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
3）瘦腿霜所有瘦腿霜都不靠谱，哪有"不运动就瘦"的道理？

“大长腿”也是一个整体

相信大家逛街的时候经常会遇到这种情况：看上一条裤子/裙子，第一眼感觉不错，但一试穿就显得腿特短。
这种现象，也许和你的胯部线条有关。

矫正O型腿

△ 梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止
在视觉层面，胯部线条影响腿长；在技术层面，"瘦腿"也不能局限于腿。
这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条都超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，所以就显得特别长！

矫正O型腿

△ 注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置

腿型不一定是骨骼问题

骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。
因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。

如何矫正O型腿？

• 调整走路姿态、站姿以及坐姿
  

走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。

矫正O型腿

• 矫正鞋垫
  

你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。

• 放松髋部紧张肌群
  

矫正O型腿

O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

• 加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
  

矫正O型腿

矫正O型腿

做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。

• 调整髋和盆骨位置
  

矫正O型腿

要注意用盆骨发力，像猫咪一样。

• 注意拉伸
  

牵拉髂腰肌

矫正O型腿

牵拉臀肌和腰背肌

矫正O型腿

拉伸腹直肌

内容来源：健康健姿