回顾2019年运动科学，关于老年运动健身益处的七大新发现

运动是什么？运动是最好的良药，众所周知，运动是可以降低疾病发生的风险，可以降血糖、降血压、降低体内脂肪，与一些常见的药方是一样的效果。并且运动就是良药是一个有效果的。

《英国运动医学杂志》(BritishJournl of Sports Medicine)上的一项研究表明，以健身或娱乐为目的的跑步，可以降低27%的全因死亡率。但是也有研究显示不同剂量的运动，产生的结果也有所差距。美国运动医学学会还提出了一项名为“运动是良医”(Exercise Is Medicine)的全球倡议，旨在鼓励医生将运动处方纳入疾病治疗的一部分。

老年运动健身益处

面对新冠状病毒肺炎疫情，高龄的钟南山院士，80多岁的高龄老人，但是还如同青年一般的精神和身体在前线奋斗着，背后是什么支持？

在一次采访中，他也表示，多运动，能够提高身体机能，保持体魄，若是可以一直坚持，寿命也不会短。钟南山院士提倡：年轻人需要多去参加体育活动，一些有竞技的项目，能够使得身体更加的强壮，还可以锻炼人的耐力。钟南山院士在上了年纪后，还在坚持游泳和打太极拳。

老年运动健身益处

关于运动，2019年运动科学研究人员研究发现好的运动的好处，下面提到的七项研究虽然并不是对过去一年发表的所有内容的全面回顾，但它们确实提供了一些在运动方面新的看法，这些新方法可以用来帮助健身者、老年人或者患者等，尤其是老年人。

1. 有氧运动可以帮助老年人提高记忆力

在发表在《应用生理学，营养与代谢》杂志上的一项研究中，麦克马斯特大学的一个团队经过研究发现，参加高强度间歇训练（HIIT）的老年人的短期记忆力提高了30％，而中等强度运动的参与者则没有同样的结果。研究小组包括年龄在60岁到88岁之间的老年人，他们每周锻炼三次，持续12周。

这项研究的主要作者、麦克马斯特大学运动学系副教授Dr. Jennifer Heisz博士说：“运动对大脑的益处永远不会太晚，但如果你开始晚了，想要快点看到结果，我们的研究建议你可能需要增加锻炼强度，”

2. 心脏康复对老年人的好处

法国研究人员回顾了心血管运动对老年人的影响，将他们分成3组，试图比较心脏康复计划对65岁以下、65岁至80岁和80岁以上的参与者的影响。这项发表在加拿大心脏病学杂志上的研究对700多名参与者进行了为期两年的跟踪调查，发现锻炼提高了所有群体的能力，无论年龄大小，而那些开始锻炼的人，即使是在“晚年”也能体验到重要的益处。

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“与年轻人相比，有资格接受心脏康复的老年人接受转介的可能性更低。”研究作者法国勃艮第-弗朗什孔泰大学心理学研究兼教授助理Codie Rouleau解释说道。“本报告可能会让临床医生认识到，如果患有冠心病的老年人被推荐并给予参与的机会，患有冠心病的老年人将会受益。”所有那些早些时候锻炼的人，即使现在你发现锻炼和不锻炼的一样健康，但是真正的情况并不这样。

3. 运动可以改善老年人的心理健康

众所周知，运动对身体的生理系统有好处，不分年龄，去年发表在“美国生理学-细胞生理学杂志”上的一项研究表明，运动还可以通过降低老年人抑郁的风险来帮助支持心理健康。此前的研究表明，运动可以改变神经递质水平，从而影响整体心理健康。

这项研究试图回答这样一个问题，即衰老过程中发生的肌肉减少症（肌肉减少）是否会影响使用运动疗法治疗老年人抑郁症能力的问题。这项研究得出的结论是，在为期12周的研究过程中，参加旨在增加肌肉质量的高强度锻炼的65岁以上男性，最终获得了心理健康方面的益处。

4. 运动可以改善老年人的认知功能

爱荷华大学的一个研究小组发现，即使是一次单独的锻炼也会对老年人的大脑功能产生影响。在包括锻炼、大脑成像和记忆测试的实验中，研究的参与者表明，锻炼可以帮助改善短期和长期的记忆。

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脑部扫描能够显示一轮体育活动如何对器官功能产生立竿见影的影响，这有助于进一步理解运动和回忆记忆之间的关系。这进一步证明，有规律的体育活动不仅可以改变身体的生理功能，还可以帮助改善大脑的认知能力，即使在衰老过程的后期也是如此。

5. 关于老年人抗阻训练的立场声明

2019年，美国体能协会（National Strength and Conditioning Association）更新了他们关于老年人抗阻训练益处的立场声明立场声明。依赖于发表在同行评议期刊上的证据，鼓励老年人参加阻力训练，以获得各种健康益处。抵抗力训练运动可以帮助老年人增加瘦肉量，改善日常生活活动的功能力量，有助于提高整体生活质量。

根据美国体能协会发布的一份声明可知道，“这份立场声明的目标是：a)帮助为老年人培养一种更统一、更全面的阻力训练方法；b)促进老年人阻力训练的健康和功能益处；c)防止或最大限度地减少恐惧和其他阻碍老年人阻力训练计划实施的障碍。”

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6. 癌症幸存者运动指南

癌症是一种可怕的疾病，可以影响所有年龄段的人，虽然运动有很多好处，但运动在抗击癌症的过程中到底如何影响人体还不完全清楚。为此，英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)的一组研究人员制定了一系列如何与癌症进行锻炼的指南。该指南发表在《运动与锻炼的医学与科学》杂志上。一般来说，指南建议癌症幸存者每周进行三次至少30分钟的有氧和阻力运动。

该研究的带头人(Kristin Campbell)博士表示：“运动一直被认为是癌症幸存者减轻治疗对其身心健康影响的一种安全、有益的方法，但是许多用于癌症治疗相关健康结果的精确运动类型和运动量并不清楚”。当与癌症幸存者一起合作时，重要的是要了解患者的独特需求，以便创建和实施围绕持续治疗计划、患者目标、每日能量水平和可用性建立的个性化锻炼计划。

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让患者参与锻炼计划的设计过程，并定期检查是否有不适，是否需要改进治疗方案，其中乐趣是保持运动计划以患者为中心的一种好方法并将其视为患者与训练师关系重要的一部分。

7. 你的社交媒体帖子可以追踪你的运动习惯

在过去的一年里，波士顿大学公共卫生学院的研究人员使用人工智能来分析美国各地Twitter用户发布的与锻炼相关的文章。研究人员分析了Twitter上文章关于运动的语言，试图找出不同用户对不同锻炼方式的感受。研究人员审查了超过48万个人用户发布的130多万条文章，以确定与锻炼有关的习惯和看法。他们的研究结果发表在《英国医学杂志开放体育与运动医学》上。

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主要研究作者Nina Cesare博士解释在未来，“通过了解不同社区人们锻炼方式的差异，我们可以针对这些社区的具体需求设计干预措施。同样，”社交媒体和其他数字数据可以帮助我们根据所服务的社区的习惯制定新的干预措施和政策。

运动不会取决你什么时候开始、什么样的强度和什么样的方式。但是只有你愿意去做，即使年老它也有益处。但是对于你想要什么准确的结果，那你需要确定好你的运动。也有研究发现适当的运动，是可以降低脑卒中等疾病产生的。

运动就是最好的医药，我相信这样，我也相信你也一样！

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文章翻译：冯燕鹏
编辑：冯燕鹏
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