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ACLI-前交叉(十字)韧带损伤(断裂)康复练习法 适用于前交叉(十字)韧带损伤(断裂)肿痛消退后但尚未手术治疗的患友,以及经过手术重建治疗后6个月以上,已经恢复日常活动的患友。 前交叉韧带重建手术康复对术后效果至关重要,强烈建议重建术后6个月内的患友,务必遵照主刀手术医师和康复师制定的康复方案进行练习。 ACLI-1足跟滑动练习 坐位于瑜伽垫或硬板床上,双腿伸直, 患侧腿屈膝,使足跟缓慢匀速向臀部滑动,膝关节尽力贴向胸前,然后放松回到原位, 练习时,每天3组,每组10次。 ACLI-2坐位股四头肌收缩练习 1、坐卧位,将患侧腿伸直,健侧腿屈曲, 2、膝关节后方(腘窝)用力,向下压床面,感觉到股四头肌收缩绷紧, 3、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。 ACLI-3膝关节被动伸直练习 1、当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习, 2、坐卧位,患侧腿伸开,将一个毛巾卷垫在踝关节后方,使脚跟离地约15厘米, 3、腿部肌肉放松,依靠重力使膝关节缓慢伸直,并维持姿势不动, 4、也可以坐在椅子上,把腿垫在另一把椅子上进行练习, 5、练习时,每天3组,每组3次,每次至少坚持10分钟,或者在伸直后再坚持2分钟。 ACLI-4抵球靠墙下蹲练习 1、背向墙站立,双脚分开与肩同宽,脚跟离墙约60厘米, 2、将篮球或足球放在腰部正中,向后用力将球抵在墙上, 3、缓慢下蹲使球滑向肩部,膝关节屈曲约45度,维持姿势不动, 4、注意保持双肩放松,躯干挺直,滑动时动作匀速缓慢, 5、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。 ACLI-5平衡与伸展练习A-B 1、站立位,患侧腿单腿站立,并将足弓抬起,脚尖抓地,健侧放一把椅子,手扶椅背维持平衡, 2、(A)患侧手臂向前伸展,尽全力伸向远方,允许患侧腿弯曲, 3、(B)患侧手臂绕过胸前,尽全力向健侧伸展,允许患侧腿弯曲, 4、练习时,每日2组,每组每个方向做10次。 膝关节稳定性练习 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝或床腿上,另一端套在健侧腿踝关节上。 ACLI-6 A前向稳定性练习 1、面向门站立,身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲, 2、健侧腿向后用力,牵拉弹力带, ACLI-7 B外侧稳定性练习 1、转体90度,使患侧腿靠近门,健侧腿远离门, 2、健侧腿向外用力,牵拉弹力带, ACLI-8 C后向稳定性练习 1、再转体90度,使身体背向门站立,膝关节略微屈曲, 2、健侧腿向前用力,牵拉弹力带, ACLI-9 D内侧稳定性练习 1、再转体90度,使健侧腿靠近门,患侧腿远离门, 2、健侧腿向内侧用力,牵拉弹力带, 练习时,每日3组,每组10次。如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。 ACLI-10膝关节伸直抗阻练习 1、准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝上, 2、面向门站立,膝关节屈曲45度,将弹力带套在患侧腿膝关节后方(腘窝), 3、患侧腿单腿负重,并缓慢伸直膝关节,向后牵拉弹力带, 4、如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。 5、练习时,每日3组,每组10次。 ACLI-11平衡板练习A-E 平衡板练习是踝关节功能的提高练习,对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助,建议大家在后期康复时,最好自己购买一个平衡板(体育用品店或淘宝都有卖,质量好的100-200元,搜索“平衡板”或“wobble board”就能找到),坚持练习,获益良多。 1、双脚站在平衡板上,与肩同宽, 2、双腿控制平衡板前后交替共30次,然后左右交替共30次,每次练习时平板边缘都接触地面, 3、双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘都接触地面, 4、提高难度,双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘不能接触地面, 5、双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面, 6、提高难度,闭上双眼,双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面, 7、如果双脚很容易完成上述动作,可以尝试患侧脚单脚练习,注意墙壁或椅子练习,以防止摔倒 |