（图）保健操—髋骨关节保健法

     关节的软骨摩擦而引起的疾病综合起来称作变形性关节炎。其中之一是变形性髋股关节炎俗称为“胯股痛”。 髋股关节炎患者的6成属于先天性髌骨关节脱臼者，这些患者的髋臼比较浅而向内，大腿骨头和髋臼不匹配。

      髋骨关节为什么经常疼痛？

     髋关节骨关节炎、股骨头缺血性坏死、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等都会造成髋骨关节疼痛。其疼痛通常比较长，可持续两三年的时间。

对于髋骨关节的治疗主要有两种方法:手术疗法，置换关节；非手术疗法，为防止进一步恶化，目前比较有效的方法就是保健操。

一、床上保健操三部曲

弯曲膝盖

1 抑卧，弯曲右脚。

2 把双手放在弯曲的脚膝盖背后，把脚慢慢压向腹部。压至无法再压，维持此姿势5秒钟，此时另一只脚贴在地上，不可浮起。

3 压脚 5秒钟后伸直脚。此操作左右脚各做10次。

脚向左右拉开

1 把胶带或者胶管拉伸至70公分，并把它固定。

2 抑卧，把胶带套在脚脖子上，伸直双脚。

3  维持双脚伸直的状态下，把双脚各向左右拉开，无法再拉开时，维持此姿势5秒钟，过了5秒钟恢复原状。该体操进行10次。

俯卧提脚

1 把胶管套在脚脖子上俯卧，在胸部下方放座垫。

2 伸直双脚的状态下，提升左脚，提升至无法再提升时，维持此姿势5秒钟，过了5秒钟放下脚。该体操左右脚各进行10次。

二、水中运动保健操

在水中，浮力的作用下关节的负荷比陆地上轻，在陆地上很难进行的体操，在水中利用水压和浮力较容易进行。可以扩大股关节的活动范围

1  向前步行

伸直背部，步伐不易太大。

向前步行100米。

2  向后退

适当变更膝盖的弯曲度以及身体的重心，

向后退100米。

3  横向步行

关键是膝盖和脚的方向要一致。(不要给膝盖加上扭方向的负荷)

横向步行100米

三、平衡骨骼的保健操

屈伸膝盖

1  站立，双脚对齐，双脚的姆指相接触，脚跟约开15度左右。放松肩膀，双手自然放下，下巴稍向身边。

2 以把腰向上拉引的感觉轻轻弯膝盖，然后伸直膝盖(左图中的左姿势)。弯、伸直膝盖的动作1天做10次，以后逐渐增加次数。

3 正坐鞠躬

不要把双脚的脚姆指重叠。维持1的姿势下，双手向前伸直，背部也伸直，慢慢吐气，像鞠躬般倒下身体。此时背部尽量往后仰。一天进行2～3次。

抱双脚

1 在大腿的膝盖上方、膝盖下方、脚脖子三处绑布带(可用旧领带，或者自制带子)。

仰卧，双手抓住膝盖，把双脚压向胸部。

2 维持上图的姿势下，头部贴在地上，把脚向胸部压、往上松开，此操作每日进行50～60次。头离开地面，往下压、往上松开，此操作每日进行20～30次。

     髋骨关节是人体的重要关节部位，及时目前身体没有出现异常的人，也可进行保健操的锻炼。至少每晚做一次，对于身体是有积极的保护作用的。

不错的东西

陈才 发表于 2016-11-2 19:09
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