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标题: 神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂 [打印本页]

作者: A～Shirry 时间: 2022-3-30 12:57
标题: 神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂
运动可以改变神经系统的紧张度，起到强化中枢的作用神经衰弱是由于某些长期存在的精神因素而引起大脑活动过度紧张，从而产生脑力活动能力的减弱。患者一方面要保证充足的休息。另一方面还要适量运动，因为在运动时，未自肌肉和关节的神经感受器的冲动传到中枢神经系统，有助于调整神经系统的活动状态。

参加以下运动可以减轻神经衰弱症状：太极举、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等。

散步、慢跑患者可以长距离地散步（2~3千米），以减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。另外，根据身体情况进行慢跑活动也是有益的。跑的速度可以放慢，或走跑交替进行。

强壮功对神经衰弱者也很适宜，一般用坐式、体力太弱者也可用卧式。体力较好者可练习站桩功。练习时强调入静，每天2~3次，每次约30分钟，失眠病人也可利用放松功诱导入静。强壮功具体练法如下：

1.姿式

（1)自然盘腿坐：两小腿交叉，足掌向后外，在臀部垫上坐垫，两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后。颈部肌肉尽量放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手放在另一手心上，放在小腹前的大腿上。

（2)单腿盘坐：两腿盘坐，右小腿放左小腿的上面。右足背贴在左大腿上，足心向上。或左小腿放在右小腿的上面，左足背贴在右大腿上，足心向上，

（3)双腿盘坐：右小腿放在左小腿的上面，再把左小腿搬起放在

右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，放在两側大腿上。

（4)站式：两脚开立与肩同宽，膝关节微曲，含胸，背挺直，头微前倾，两眼轻闭，肩部放松，小臂微弯，两手拇指与四指分开如捏物状，放在小腹前，也可将小臂抬起，两手放在胸前如抱球状。式练习最好选择空气新鲜、环境清静的地方，以利入静。

（5) 自由式：没有固定姿式，完全根据自身条件进行练习。

2.呼吸

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸，舌头轻抵上腭，但鼻子不通气或通气不良者，也可微微张嘴辅助呼吸。呼吸方法有三种：

（1)静呼吸法：即自然呼吸法，不要求练功者改变原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法适合于年老体弱及肺结核患者。

（2)深呼吸法：指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。这种呼吸法适合于神经衰弱、便秘、精神不集中的人。

（3)逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部往里凹，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼。练久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。

3.功效

强壮功适用于肝硬化、冠心病、心肌病、肺结核、神经衰弱、植物神经功能素乱、再生障碍性贫血、糖尿病、功能性子宫出血、闭经、妊娠中毒症等疾病。

其他方法体力衰弱者可练习八段锦、太极拳、广播体操、医疗体操等，还可练习运动量较小的球类活动；情绪较差、精神萎靡的患者适宜练习乒乓球、篮球、跳绳、踢键子等，也可在户外做轻量劳动，以提高情绪；对体力较好的患者，可组织爬山、划船、游泳等活动，也可在户外做适当的体力劳动。

作者: 老实人阿祥 时间: 2022-3-31 21:34
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