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标题: 收藏！核心肌群的9个锻炼动作 [打印本页]

作者: 康护了 时间: 2021-10-10 13:24
标题: 收藏！核心肌群的9个锻炼动作

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

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核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

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在训练之前，请注意几个训练注意事项：

1.在开始新的训练之前，让你的身体逐渐适应并热身，放松心情。2.训练过程中请保持正确的呼吸，屏住呼吸是错误的方法。3.慢慢来，速度不要快，但是要保持一定的节律。4.质量大于数量。5.找一个训练伙伴一起训练，增加乐趣，互相鼓励。
下面推荐9个可以锻炼所有核心肌群的动作，每个动作具体做多少次以及组间休息时间根据自身情况而定。
动作1：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒
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动作2：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒
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动作3：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒
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动作4：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒
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动作5：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒

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动作6：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒

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动作7：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒
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动作8：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒

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动作9：10-15次 1-3组，每组休息60-120秒

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来源：康复医学沙龙
编辑：KF小编

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