这5种习惯，正在伤害你 - 康复治疗师网

不知道你有没有过这样的感觉，不管是坐着、站着、躺着、还是侧卧，总感觉腰背和脖子很不舒服？也许你会疑惑：“我还没上年纪，为什么会这样呢？”

其实日常生活中的不良姿势会在潜移默化地伤害你的身体，年轻的学生、久坐的上班族，亦或是退休在家的老年人都深受其困扰。不仅影响健康，还严重拉低形象气质。

今天，我们从“葛优躺”、趴在桌子上睡、驼背、高低肩和O型腿这5种常见的不良姿势说起，看看你都中招了吗？

在社会压力越来越大、生活节奏越来越快的今天，越来越多的年轻人爱上“葛优躺”。哪怕长辈再三指责，他们也坚决不改。

因为这种坐姿基本用不到我们颈部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。

但这种坐姿不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害，而且心脏功能、呼吸功能也都会受到影响。尤其是青少年，脊柱正在发育，长时间不正确坐姿容易导致骨骼畸形发育，最终导致脊柱出现异常。

正确的坐姿是“三个90度”。胳膊和小臂呈90度、腰和大腿呈90度、大腿和小腿呈90度。

其实，除了“葛优躺”外，日常生活中还有很多舒服的姿势会伤害我们的身体，造成不良体态。

趴在桌子上睡是很多上班族午休的最常见姿势。

首先，脑袋受重力作用拉扯会造成脑供血不足；

其次，枕着胳膊入睡容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊（这点相信很多人都深有体会），长期还可能会患上青光眼；

除此之外，还会造成手臂酸麻、影响消化、颈椎和腰关节受损等影响。

那么正确的午休姿势应该是怎样的呢？划重点了！

如果有条件，尽量购买睡床躺着睡，或找个可以平躺的沙发，舒服又安全（谁又不想呢）。

“把背挺直了！”相信大家都曾被长辈这样教育过。驼背也确实被称为是杀手级不良姿势的第一名。

驼背是一种脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。

它会导致肩颈及背部的僵硬酸痛，引起日常性的头痛。甚至还会影响你的气质。一个人驼背，总会显得不够精神，视觉上看上去还“变矮了”，这能忍？

其实很多人潜意识里都知道正确的站立姿势，而且也时刻提醒自己保持挺拔，但是往往苦恼于坚持不久就会松懈下来，又恢复到了驼背的状态。

提高肩背部肌肉力量，能有效帮助你维持挺拔的姿态。华为运动健康APP有一系列专为驼背人群设计的健身训练，打开APP - 运动 - 健身 - 全部课程，搜索“驼背”即可找到。

高低肩，顾名思义，就是指一侧肩膀高，一侧肩膀低。

常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：习惯性单肩背包；长期单侧卧睡觉；长期将头偏向一侧；使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；歪着头长时间打电话等。

如果不及时纠正过来，高低肩还会给你带来肩颈疼痛、慢性疼痛、脊柱侧弯骨盆倾斜、歪脖子等问题。

一个简单的动作能帮助你修复高低肩：拉伸右侧斜方肌上束。

保持站立姿势，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

如果有条件的话，还可以借助工具纠正。靠墙站立，在右侧肩胛提肌与墙面之间放入按摩球，上下滚动以放松紧缩的肩胛提肌。来回滚动20次，共三组。

很多女孩子都会受到腿型的困扰，比较常见的一种就是O型腿，也就是大家熟知的罗圈腿。

O 型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

其次，对女孩子来说O型腿的确不太美观，很影响夏天穿裙子啊！

除去先天遗传的因素外，后天的一些不良习惯也是导致形成O型腿的原因：走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量。

而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

如果你或者你身边有饱受O型腿或者其他腿型困扰的亲朋好友，可以推荐TA练习华为运动健康APP上的改善课程。打开APP后点击运动 – 健身 – 全部课程，搜索关键词“久坐族”即可找到。

不良体态是造成慢性疼痛最常见的原因之一，尤其是背部和颈部的慢性疼痛。

有研究表明，改善习惯性的姿势模式可能会缓解肌肉骨骼疼痛的状况，并防止其进一步恶化。

除此之外，体态还会对个人感觉、情绪产生深远的影响。一项新研究表明，体态对情绪和想法的影响在两分钟内便会产生。通过改变体态，你可以改变想法和感觉，提升幸福感，进而提高生活的质量。

另外，纠正不良体态的关键其实在于加强核心力量。在核心肌肉群力量弱的情况下，我们难以长期保持良好体态，心有余而力不足。

因此，加强核心锻炼，增加肌肉力量，是让我们能够长时间保持良好体态的重要手段。

对于核心力量弱、容易出现不良姿势的你，推荐先接触L1-L2入门与基础级别的课程，打开华为运动健康APP运动 – 健身 - 全部课程，搜索关键词“核心”即可找到。每节课仅需10分钟左右，就能让腰腹肌肉得到充分锻炼，强化核心力量。

如果你身边也有存在以上不良体态的亲朋好友，请把这篇文章转发给TA看。在不久的将来，等TA把不良体态纠正过来时，TA会感谢你的。

[1]《体态—倾听身体的求救信号》，万清叶佩旭著，后浪 | 中国友谊出版公司，2019-12

[2] 《体态矫正指南》，（英）简.约翰逊著；赵鹏李令岭译，中国工信出版集团&人民邮电出版社，2019-05

[3] 【体态矫正】高低肩的形成机制与矫正方法，2019-02