很多人对髂腰肌还是很陌生的，那我就先来简单介绍一下髂腰肌：
根据髂腰肌的名字，我们就可以很容易看出，髂腰肌是由两块肌肉组成，即髂肌和腰大肌。
髂腰肌包含一个“腰”字，不难想象髂腰肌就是位于腰部附近，那么髂腰肌的具体位置是在哪里呢？髂腰肌的位置不仅仅在腰部附近，而是从第十二胸椎一直延伸到股骨的股骨小转子。
提到一块肌肉，就不得不说一说他的起止点和神经支配了。前面我们已经说过髂腰肌是由腰大肌和髂肌组成的。
腰大肌起自脊柱第十二胸椎至第五腰椎两侧的椎体、椎间盘和横突，
髂肌呈扇形起自髂窝、髂前上棘、髂前下棘内侧面，
向下经腹股沟韧带止于股骨小转子。
而腰大肌和髂肌均有L1~4神经支配。
当我们了解了髂腰肌的起止点，它的功能我们就很容易可以想到了。对于一块肌肉的功能，我们可以通过分别固定两头来理解。
1、当我们把髂腰肌的上面固定进行肌肉收缩时，即所谓的近固定收缩时，肌肉会自下而上变短，而我们的髋关节会出现抬腿动作，就是我们说的屈髋；因为髂腰肌的上面比下面靠后，所以当肌肉收缩时会呈现出从前向后拉的状态，但由于上面又是固定的，因此我们的腿会呈现内侧朝前，即我们说的髋外旋。
2、当我们把髂腰肌的下面固定进行肌肉收缩时，即所谓的远固定收缩时，肌肉会自上向下变短，如果是两侧同时就会出现的是鞠躬，即我们说的前倾；如果是只有一侧变短，那就是弯腰捡同侧偏上方东西的样子，即我们说的侧屈。
既然我们了解了髂腰肌的一些基本知识，那么为什么髂腰肌会造成驼背出现呢？
其原因是：当髂腰肌的下面被过度拉长，其他的髋屈肌需要进行收缩以使髋屈肌维持平衡，这时我们的上身躯干通过弯腰、前倾等方式给予帮助，久而久之就变成了驼背。
髂腰肌除了造成驼背，还会造成什么后果呢？
髂腰肌过紧时会出现平背，在日常生活中，髂腰肌也会影响走路、上楼梯等，在运动过程中，也会影响跑步的步幅，等等。
髂腰肌的松紧如此重要，其实我们可以通过一个小测验就了解自己的髂腰肌情况的。这个小测验就是——髂腰肌紧张测试。
具体步骤如下：
体位：
1、躺在床上
2、膝盖下面的窝窝紧挨着床边
3、背与床紧紧贴着
4、双手抱着一只腿，使大腿、小腿、脚板成一个“Z”字
5、另一腿自然垂下
测试结果：
1、若大腿紧贴床边，则髂腰肌不紧
2、若大腿离开床边，则髂腰肌紧张
当髂腰肌紧张时候，我们该如何改善呢？
1、站着扶墙，向后踢腿
2、弓步压腿
3、弓箭步
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