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标题: 膝外翻？倪妮“衣架子”的称号因“它”而丢失了！ [打印本页]
作者: 爱心康复人    时间: 2021-1-21 15:42
标题: 膝外翻？倪妮“衣架子”的称号因“它”而丢失了！
最近热播的《流金岁月》中
倪妮清新飒爽的装扮可谓吸引住了大部分观众的注意力

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170的高挑沙漏蚂蚁蜂腰也属实馋坏了很多姐妹

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但近日倪妮却被媒体拍到一组照片让人一言难尽

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如此明显的膝外翻可谓是气质全无
虽然只是她一时放松的站姿
但是体态问题真的是一个习惯问题
如果日常的习惯就一直很差
怕是会丑到自己都不敢相认
尤其是这样的站姿更是直接导致膝外翻的原因。

什么是膝外翻？

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膝外翻是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，也被称为“X型腿”。
1. 如何判定你是否膝外翻

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站直，双腿并拢，向下看。如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了！注意：这可能不是最准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。
2. 为什么你需要矫正它
如果你有膝外翻，整个下肢的力线排列都会出现问题。
这还会增加以下情况发生的风险：
膝外翻的特征

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膝外翻的成因
（1）骨盆位置

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如果你的骨盆前倾，这将会容易导致你的髋关节向内旋、膝关节向内移向外翻。
（2）髋/膝/踝的异常
如果你的踝关节、膝关节和/或髋关节没有各司其职，在运动时发挥其正确的功能极有可能导致膝外翻。我会在“训练”部分补充说明这一点。
（3）结构性问题
以下几个因素会造成膝关节骨及其结构的身体改变。
不幸的是，一旦这些情况发生，我们没有办法消除这些身体变化，但是，我们依然可以通过正确的训练尽可能地改善你的膝关节排列。
造成膝外翻姿势
(1)“W”坐姿

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这种坐姿常见于儿童，不要这样做，也不要让你的孩子这样做。
（2）开车时的姿势
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如果你经常开车，尝试保持膝关节和足处于同一力线。许多人倾向于膝关节朝着刹车，而脚踩在油门上。
（3）膝内扣坐姿

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你坐下时是不是也是这样的呢？我知道这样坐看上去似乎比“双腿打开”坐好一些，但是如果你有膝外翻，这样的坐姿对你一点好处也没有。
如何矫正膝外翻
1. 髋关节问题：髋内旋＋内收
（1）放松
我们需要放松那些使髋关节内旋和内收的紧绷的肌肉。
怎么做：
1）内收肌
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2）阔筋膜张肌
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（2）牵拉
下一步，已经松解了这些肌肉，接下来的牵拉很重要。
1）内收肌
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动作指导：
2）阔筋膜张肌
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动作指导：
（3）关节活动度改善
如果你觉得髋关节僵硬，它可能存在旋转活动度不足。
外旋
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动作指导：
（4）强化肌肉
你要知道如何激活髋外展和外旋肌，这很重要。你要采用第4步里展示的训练来激活你的肌肉。
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1）蚌式运动
动作指导：
2）外展足滑墙
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动作指导：
2. 膝关节
（1）放松腘绳肌外侧
当腘绳肌外侧（股二头肌）紧张，会导致胫骨外旋。这会造成膝关节相对胫骨发生内扣。
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动作指导：
（2）强化股四头肌
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大腿力量弱，则无法有效控制膝关节复合结构的排列，导致膝关节发生外翻。
动作指导：
（3）强化腘肌
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动作指导：
3. 踝关节
问题：如果你的足弓内侧塌陷（踝外翻），会导致膝关节向内偏移。
（1）改善踝关节背屈能力
踝关节的全范围活动度对任何腿部动作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝关节失去正常的活动和屈曲，就有可能发生外翻、足弓塌陷，也会因此造成膝内翻。
踝关节的背屈活动度应该有多大？
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理想状态下，当你的膝盖接触墙面时，在保证脚后跟不抬起的情况下，你的大脚趾应该离墙面8-10厘米左右，如果达不到这个范围，以下这些训练就很适合你。
1）松解小腿肌肉
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动作指导：
2）牵拉小腿三头肌
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动作指导：
3）踝关节动态松解
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动作指导：
（2）改善足弓-短足训练
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动作指导：
（文章来源：脊健康）



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