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标题: 5 个简单动态练习，增强核心效果杠杠滴！ [打印本页]

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作者: 晓丁吖    时间: 2020-8-25 11:10
标题: 5 个简单动态练习，增强核心效果杠杠滴！

增强核心，有很多方法，今天推荐的５个动态练习，你应该没试过！

1.动态猫式牛式伸展（膝盖离地）

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• 来到四脚板凳式，吸气延展胸腔，呼吸低头弓背膝盖离地
• 重复10次
  
  

2.肘板支撑单手向前

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• 来到肘板支撑，然后左手向前伸直，指尖点地
• 保持10次呼吸，换边
  
  

3.滑动顶峰式

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• 先来到斜板式，双手放在瑜伽垫上
• 双脚踩在毛巾上
• 呼气，滑动双脚，腹部内收，带动毛巾向前
• 重复10次
  
  

4.仰卧束角式卷腹

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• 仰卧束角式，双手打开掌心朝上
• 抬起上背部，左右手轮流去碰该侧的膝盖
• 重复20次
  
  

5.蝗虫式

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• 趴下来，抬起下巴胸腔，双手掌心朝上，手伸直向后
• 保持10次呼吸，然后双手十指交扣，保持10次呼吸
  
  

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就练成的。运动不贵，贵在坚持。

（来源：瑜伽路上 ）

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