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标题: 足踝瑜伽怎么做 [打印本页]
作者: 脊近完美 时间: 2019-6-11 12:24
标题: 足踝瑜伽怎么做
足踝瑜伽-椅子篇
【什么时候做?】
早上醒来后，
久坐后站立前，
走多了坐下后。
【怎么做?】
选择一把没有扶手的椅子，
人坐在椅子上，
把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，
将脚固定在膝盖上。
用手抓住脚趾，背伸牵拉。
【做到什么程度?】
牵拉至跖筋膜有紧张感
【做多久?】
保持这个动作15-30秒，
每次可以做3组，
一天最少三次。
足踝瑜伽-毛巾篇
【什么时候做？】
考虑这组动作需要用到毛巾，
大家可以早、晚上在家做。
【怎么做？】
人坐在地面上，腿伸直，
把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上，
将毛巾向身体方向牵拉。
【做到什么程度？】
牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。
【做多久？】
保持这个动作15-30秒，
然后放松，
每次可以做3组，
一天至少2次
【做的时候注意什么？】
做这组足踝瑜伽的时候，
可以坐在地上、瑜伽垫上，
甚至是硬一点的床垫上
但是一定要腰部挺直，可以用得上力。
毛巾应放在前脚掌，
脚趾下方，完全露出脚趾
所以折叠毛巾的时候注意，不能太宽
具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。
足踝瑜伽-扶墙篇简
【什么时候做？】
这个动作任何时间、任何地点，
只要你有一面墙，你都可以做。
【怎么做？】
人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，
双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲，身体前倾。
【做到什么程度？】
当你感到小腿后方有紧张感，
（如果你还没有感受到紧张感的话，
试着身体再往前倾，直到感受到小腿后方的紧张感）
【做多久？】
保持这个姿势20-30秒，
然后放松，
每次可以做3组，
一天至少2次。
【做的时候注意什么？】
在做这组足踝瑜伽的时候，
要注意扶墙的手要与肩持平，
后腿的脚后跟不要离地，
这样才能达到效果哦。
足踝瑜伽对我们的足踝有很好的保护及锻炼作用，如果您对这方面有疑问，欢迎来咨询脊近完美的康复师们。
作者: 不易安 时间: 2021-5-14 19:03
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