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标题: 运动各个关节需要的肌肉 [打印本页]

作者: 这奢望 时间: 2015-4-10 22:49
标题: 运动各个关节需要的肌肉

整理了一下主要关节的活动方向和完成这些运动需要的肌肉，一是让大家在锻炼的时候知道对于不同的关节，需要练习哪些肌肉，二是大家就可以了解到运动的复杂性，即使是弯一下胳膊伸一下腿之类的简单动作，其实都有非常复杂的过程，需要身体的很多部分参与才能顺利完成。

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肩关节：

肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。

完成动作的主要肌肉：

前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

外展：三角肌（中束）、冈上肌。

内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。

内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。

还有上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

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肘关节：

肘关节的主要运动是：屈曲、伸展、旋前、旋后。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、腕屈肌群。

伸展：肱三头肌、肘肌、腕伸肌群。

旋前：旋前圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肘肌。

旋后：旋后肌、肱二头肌、桡侧腕长伸肌、拇长展肌、肱桡肌。

腕关节：

腕关节的主要运动是：掌屈、背伸、尺侧偏（侧屈）、桡侧偏（侧屈）。

完成动作的主要肌肉：

掌屈：挠侧屈腕肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、指屈浅肌、指屈深肌。

背伸：挠侧伸腕肌、尺侧伸腕肌、指总伸肌。

尺侧偏：尺侧屈腕肌和尺侧伸腕肌。

桡侧偏：桡侧屈腕肌和桡侧伸腕肌。

髋关节：

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：髂腰肌、股直肌。

伸展：臀大肌、股二头肌长头。

内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

外展：外展肌群、臀中、小肌。

内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

膝关节：

膝关节的主要运动是：屈曲、伸展，屈曲后小幅度的内外旋转。

完成动作的主要肌肉：

屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。

内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

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踝关节：

踝关节的主要运动是：跖屈、背伸、内外翻

完成动作的主要肌肉：

跖屈：小腿三头肌。

背伸：胫骨前肌。

内外翻：胫后肌、腓骨长短肌，以及小腿和足部内在的很多条小肌肉。

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（原文：好大夫网北京大学第三医院康复医学中心葛杰）

作者: 石权 时间: 2015-4-11 08:18
这东西我收了！谢谢楼主！真好！

作者: 史晓娟 时间: 2015-4-12 07:10
超级实用，谢谢了！

作者: 石权 时间: 2015-4-13 18:06
这东西我收了！谢谢楼主！真好！

作者: 千月 时间: 2015-4-16 11:00
好东西，楼主有这些动作的视频吗？有些还是分不太清楚

作者: 探索未来 时间: 2015-4-16 17:54
楼主真好，这几天的疑惑瞬间瓦解。谢谢

作者: lanyoudeyu 时间: 2015-4-24 22:56
收了，随时可以拿来用

作者: zhangfei 时间: 2015-5-7 20:04
谢谢咯，很实用

作者: 王艺霖 时间: 2015-5-7 23:37
很全面

作者: 、晋_`十一郎 时间: 2015-5-8 01:16
一起学习，共同进步{:4_97:}

作者: Yeahcoffee 时间: 2015-7-25 23:32
这东西真是好

作者: wangdi 时间: 2015-9-22 20:38
谢谢

来自:Android客户端

作者: 骨头汤包 时间: 2016-1-20 16:56
谢谢分享，不错

作者: 嘘，别说话 时间: 2016-1-21 17:49
太实用了！！！收藏了

作者: 康复能手 时间: 2016-1-27 18:26
好东西，我收了，谢谢

作者: 简单的幸福 时间: 2016-2-17 13:12
好东西，谢谢分享

作者: 大大咧咧女汉子 时间: 2016-3-11 22:39
谢谢正需要呢！

作者: liuqwe 时间: 2016-3-16 00:13
挺好的，谢谢

作者: QINXIAOREN 时间: 2016-3-25 20:42
谢谢

作者: 良良良 时间: 2016-4-4 16:13
楼主分享的资源一直很不错！呵呵！太棒了！{:4_102:}

作者: 小小晓 时间: 2016-4-4 21:22
非常感谢

作者: 良良良 时间: 2016-4-12 18:27
谢谢楼主的推荐，很棒！

作者: 高明娅 时间: 2017-1-11 23:32
哇哇

作者: 愿你安好么么哒 时间: 2017-1-16 22:12
哎呀妈呀，老实用了

作者: 蓝天和白云 时间: 2017-3-19 16:38
谢谢

作者: 阿Q 时间: 2017-4-10 12:52
有书吗？？

作者: 缘梦 时间: 2017-4-24 12:52
你好

作者: zwz 时间: 2017-6-8 19:40
好

作者: jiantingyan 时间: 2017-6-9 18:31
谢谢

作者: liy 时间: 2017-6-10 13:10
实用

作者: niuyan 时间: 2017-7-2 23:34
好

作者: 杨老师 时间: 2017-7-30 20:59
谢谢

作者: 走向远方 时间: 2017-8-9 00:05
好东西收下了

作者: 李小晓 时间: 2017-8-13 09:59
谢谢

作者: 你让我懂 时间: 2017-8-15 21:11
谢谢

作者: 沙城 时间: 2017-9-9 17:00
谢谢

作者: 世界那么大 时间: 2017-9-9 20:33
不错不错

作者: 柚子树 时间: 2017-9-10 12:03
很好的

作者: 梦屿千寻 时间: 2017-9-14 11:20
谢谢楼主

作者: 世界那么大 时间: 2017-9-17 16:42
不错啊

作者: lilonglong 时间: 2017-10-4 02:23
使用

作者: 谢凯 时间: 2017-10-16 00:08
谢谢

作者: xuexizhong 时间: 2018-2-12 19:31
学习

作者: zxjzxj 时间: 2018-6-27 23:04
厉害

作者: 马里祥 时间: 2018-7-3 21:54
厉害

作者: 云漂漂 时间: 2018-8-19 22:19
感激

作者: 我里嘞 时间: 2018-8-23 11:19
谢谢

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