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标题: 脊柱没有症状也要锻炼，对抗性训练！ [打印本页]

作者: 徐辉鹏 时间: 2013-9-18 10:01
标题: 脊柱没有症状也要锻炼，对抗性训练！
   从理念上来说，我们应当在儿童时期就注重维护腰椎，大家都要有一个牢固的、非常明确的保护腰椎、让腰椎尽量不要受伤的观念。但是不要怕出现运动损伤，因为怕受伤，让孩子不敢玩、不敢动、不敢到外头跑、跳、锻炼，那就糟透了！
   因为我们需要锻炼，只是锻炼方法要正确，增加了腰椎的功能，它就不容易受伤。坚持活动，在活动当中身体会有一种自我修复和调整的能力。
   这样即使受点伤，关节自己也会慢慢地调过来，同时增加它的柔韧性、增强它的功能，它以后就不容易受损伤或出现椎间盘突出了。如果你要说椎间盘还没突出，我不需要锻炼、不需要注意，不需要看医生，那是无知。因为一旦椎间盘突出了以后，它可就很难全部缩回来，严重的突出是不可逆的损伤，甚至还需要做手术。
   这些没症状而且对脊椎不重视的人，以后可能出现严重的脊椎问题或椎间盘突出，因为已经有了关节退化，甚至已出现很多关节异常却无症状的问题，即使没有自感症状，也比那些只是 X 光片显示稍有异常而来检查、治疗的人还要严重，一旦发作起来可能就到了不可救药的地步。这种人很有可能是感觉比较不敏锐，或者“意志坚强”能忍受疼痛。还有更多的情况是很多人尽管身体有许多不适，但是不懂得原来是脊椎问题所致。所以预防、保健脊椎是很重要的。另外对于这种椎间盘突出和关节的损伤，我们还有各种各样的锻炼方法，比如做广播体操、爬楼梯、小燕飞、打太极拳等。
   小燕飞是怎么做的呢？
   趴在床上，上身、上肢向后、上运动，像展翅的小燕子，两条腿也抬起来，反复运动，这叫“小燕飞”。这样的运动会锻炼你腰部、背部的肌肉，会牵拉、松解、挤压你的小关节，改善它们的血液循环。还有很多运动方法，如各种球类运动，它也对关节有很好的强化作用。有的球类对你很适用，有的球类运动强度可能对你不太适用，要注意选择。
   大家要经常做一些稍微有一点对抗性的运动，对抗性运动有这样的结果：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使用你身体的协调性能力。为什么呢？有人说这器械锻炼多好啊，这个多科学啊，还可计算，练这条肌肉，练那条肌肉。但是器械运动太机械化、而灵活性不足，使你整体的协调性较差。所以当你去做球类运动的时候，常常可能由于协调性不好，使有些肌肉拉伤。因此，我建议对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。比如说我们打羽毛球，球从哪儿飞过来你并不知道，你要使劲盯着这个球，看它怎么打过来，一旦打过来，你要跳过去用最快的速度、最恰当的方式去接，你动作的完成要靠你身体整个综合协调性的动作来完成，否则这个球你打不漂亮、打不好，会输球。所以这种急速运动状态会刺激你的应激反应，使协调性更好，柔韧性更好，所以这种对抗性运动对身体健康是很有帮助。

作者: 未来梦 时间: 2014-11-26 18:56
楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！我觉得论坛注册对了！{:4_87:}

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