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标题: 核心力量训练 [打印本页]

作者: 徐辉鹏 时间: 2013-9-17 17:58
标题: 核心力量训练
近几年来核心训练似乎一下子变成健身教练与球队教练界的”显学”，这与皮拉提斯（Pilates）在全世界风行有关，当然也改变了许多传统的训练概念，我觉得这是一个很好且正确的发展，也是人们长时间过度重视大块肌肉训练后，一个很重要的训练观念上的调整。但是，什么是核心（Core），是指身体的那个部位？还是有其他意义？我想不同领域的专家会有不同的定义。我的想法是，核心可以从三个不同的角度来看，而且这三个核心环环相扣，缺一不可！一、身体的核心

身体的核心就是，四肢力量的基础。传统上，我们希望身体哪里强就练哪里，可是四肢发达真的可以促进运动表现吗？大家都知道一台强而有力的挖土机，一定有一个稳若盘石的底座，提供”怪手”支撑的力量。你想想，如果挖土机的底座松软不扎实，当怪手用力去挖土时，会有什么后果？又若连结怪手与底座的连接处不够坚实稳定的话，怪手用力的下场又会是怎样？人的核心就像底座，四肢就像怪手(机械手臂)。其实人的移动（Movement），需要靠的是四肢没错，但是力量的启动却是始于身体躯干（Torso）的中心，脊柱（Pillar），而能强化脊柱力量（Pillar Strength）的一群躯干内部的肌肉，我们叫他是核心肌群（Core Muscles）。所以一个松软无力的核心，将会让我们脊柱失去力量，就像挖土机的底座松软不扎实一样，当我们启动我们的手脚时，不只力量无法有效率的运用，更容易因此让躯干与关节受伤！多少人的肩膀、下背与髋关节是处于长期酸痛的状态？因为我们不了解身体运动的基础与顺序。在健身房里见到许多人，想把手臂练粗出一点，把腿练得性感一点，为了美的理由，可以理解；可是如果因此而伤了身体，失去了健康的美，值得吗?对选手而言更重要的是，看起来壮，就代表运动表现变好了吗? 身体的核心分为两部份：核心一：腹部核心(Core 1) 以腹横肌为主的肌群核心二：肩关节，髋关节(Core 2)

二、训练的核心所有运动项目的训练基础都需从核心基础（Core Fundamentals）做起，然后训练核心表现（Core Performance），最后才是运动项目（Sports）的训练。所有的事情都有基础，一个提供稳定力量与发展潜力的基础，训练更是；没有基础的训练就像没有地基的大楼一样，盖不高也盖不稳。一般人在运动时，是不太觉得身体需要特别训练的，因为运动是那么自然而然，好像不需要特别注意什么事，累了就休息，想动就去动…其实只要运动的强度在你的核心基础（Core Fundamentals）可以承受的范围内，不会是问题。可是人的身体会一直变化，运动的内容与强度也可能一直改变；有一天我们的基础变弱了，却做同样甚至更强的运动时，受伤的机会就大增。而通常也只有等到受伤了，才会回头审视自己的身体为何会出问题？应验一句名言：只有失去才会珍惜！事实上，我们不需要真的等到失去才开始珍惜，因为有太多的”前车之鉴”让我们知道：不重视核心基础（Core Fundamentals）就，没有好的核心表现（Core Performance），没有好的核心表现，就不会有好的运动成绩（Sports）。提升运动项目的成绩是所有训练的目的，同时也是核心训练的目的---运动表现(Performance)。（What is your goal on sports?）每个运动项目都有不同的运动技术，找出需要改进的运动技术是技术教练的责任，但要能达成改善运动技术的目的，则要靠健护教练与技术教练的密切配合。三、生活的核心找出你生活中的核心基础，不断改善你生活中核心表现，那么你的生活将会和你的运动一样杰出！

运动永远是生活的一部份，他虽然很重要，但是不是生命的全部。我们用什么态度来面对我们的运动或训练，同样的，我们也该用一样的态度来面对自己的生活。如果你想有好的运动表现，却因此失去你想要的生活，那么你的运动表现一定不会好！如何找出你生活的核心基础？同样的道理，关键是2E：Evaluation & Education。Evaluation：不断地省视自己，什么事情是最重要的？是你生命的核心？家人、事业…还是？Education：不断地阅读、学习、改善，增长自己的见闻，提升能力，或与某人或某团体的关系。什么事情是你最想学习、自我投资获改善的呢？如果你能够找出同时需要不断评估与省视（Evaluation）且愿意不停地学习、改善（Education）的事情，那这事肯定是你生命中的核心基础（Core Fundamentals）！而这也是你最需要花时间与下功夫的事情。

作者: 徐海燕 时间: 2016-1-8 09:04
楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！我觉得论坛注册对了！{:4_87:}

作者: 林疋尹口 时间: 2016-2-24 15:15
获益良多，希望能再看到多一点关于核心训练的文章

作者: 茉莉雨 时间: 2016-8-11 15:54
说的很赞

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