标题: 泡沫轴使用时的注意事项 [打印本页] 作者: Money 时间: 2013-8-22 14:25 标题: 泡沫轴使用时的注意事项 利用泡沫轴的训练我们称作自我筋膜放松法它有很多好处：
① 纠正肌肉不平衡
② 改善关节活动幅度
③ 增强神经肌肉有效性
④ 维持良好的肌肉长度
⑤ 减轻关节压力
使用泡沫轴应注意一下几点：
l 在试用泡沫轴锻炼前去检查身体
l 在热身运动后在做泡沫轴锻炼
l 将轴放在你想放松的软组织部位下方
l 轻轻在轴上滚动身体，来训练需要训练的肌肉
l 将轴从身体中心到四肢缓慢移动
l 如果您发现身体在轴上的部位疼痛 ，保持动作直到那个部位放松下来
l 注意紧绷或很少运动的部位
l 每一个部位在轴上滚动几次，直到感到放松。有时可能会有些不适
l 保证轴在软组织部位下，不要直接放在骨头或关节下
l 第一次使用泡沫轴的时间要短，15分钟足够了
l 在一开始时，在锻炼一段时间后要休息一会儿
l 如果需要的话，几周之后可以增加训练的时间
l 如果你有任何心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，没有医生的准许不要使用泡沫轴。