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标题: 大腿肌肉拉伤康复全集 [打印本页]

作者: Dwinnie 时间: 2017-5-6 08:34
标题: 大腿肌肉拉伤康复全集

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤. 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合. 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤.（节选自百度百科）

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（图片来自谷歌）

1，视频版

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2，图文版

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图片一：冰敷

图片二：双手抱住大腿后侧，屈曲膝关节和髋关节 10秒X5组

图片三：收缩臀部，能抬起臀部即可 15X3组

图片四：患侧腿（右侧）向上抬起，健侧腿（左侧）向下对抗，保持静力性收缩（相对静止） 10X3组

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图片一：冰敷

图片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿后侧，有拉伸感即可 20秒X3组

图片三：收缩臀部，抬起臀部与身体一直线 15X3组

图片四：健侧腿（左侧）抬起患侧腿（右侧），患侧腿慢慢放下（离心收缩） 15X3组

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图片一：热敷

图片二：毛巾套在足底，拉起毛巾拉伸大腿后侧，尽量伸直 20秒X3组

图片三：健侧腿抬起，收缩臀部，抬起臀部与身体一直线 15X3组

图片四：患侧腿（右侧）主动抬起收缩，在慢慢放下 15X3组

（来源：运动美学作者：文卿）

作者: 艾尔克 时间: 2017-5-6 11:49
好！

作者: rmyyntkf 时间: 2017-5-6 17:59
学习。

作者: zusuyu 时间: 2017-5-18 18:51
非常好，谢谢楼主

作者: 范正正 时间: 2017-8-9 20:06
谢谢

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