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标题: 坐久了腰疼怎么办 [打印本页]

作者: 康复治疗师诗 时间: 2016-7-29 09:46
标题: 坐久了腰疼怎么办

由于久坐，腰部出现疼痛，所以不管是在用电脑时还是读书时都应该每个小时起来活动几分钟，另外在坐着时要保持良好的坐姿。

下面提供试过的几个有些效果的方法。

1、活动一下：

活动时不要用力太猛，可以轻轻扭扭腰，揉揉腰，活动下脖子。

重心向后：上身直立，然后轻轻将身体重心向后移动，也会减轻腰部疼痛。

如有条件还可以做一些简单的瑜伽动作，跟着一些健康操视频练习。

2不要搬太重的东西：

不要搬过重的东西，尤其是对于腰部有些伤的人，不仅会加重疼痛，还可能会造成非常大的伤害。

3睡眠：

对于腰疼的人，枕头不要过硬，不要保持同一个睡姿。

睡眠时间不宜过久，太久也会产生浑身无力、腰疼的感觉。

4药物：

一般如果不是很痛，不建议使用药物，止疼药、膏药之类。如果痛疼难忍，建议去医院就医。

END、注意事项

如果必须要久坐，也可以在坐着的时候背部轻轻向后（重心向后），来回运动一下。

每小时活动几分钟，久坐或者久站都会对身体产生伤害。

作者: 康复治疗师诗 时间: 2016-8-4 09:49
如何避免下腰痛的发生

1.保持腰部强健
（1）锻炼  规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
（2）肌肉功能训练  腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
（3）戒烟  吸烟可导致血液中的氧含量降低，延迟损伤组织的愈合。
（4）维持合理体重  体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。
2.聪明地使用身体
（1）避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐（2小时以上）等。
（2）坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
（3）卧睡硬床，屈腿侧卧，仰卧时要膝下垫枕。
（5）提物避免扭腰，可以用脚替代；避免弯腰提重物，可用屈髋屈膝代替弯腰；避免任何不均衡的用力；提拿的物体要靠近身体。
（6）避免晨起弯腰有助于减轻腰痛。
（7）保持日常活动比卧床休息更有助于减轻疼痛。

作者: 匿名 时间: 2016-8-4 10:25
腰肌劳损,用活血散瘀消肿止痛接骨续筋的接骨散外敷治疗.或内服补肾壮筋汤，独活寄生汤、麻桂温经汤、正骨紫金丹等治疗。

作者: 匿名 时间: 2016-8-4 17:21
平时坐姿端正，应该多注意运动锻炼，并且治好以后多注意运动锻炼。

作者: 星纬体育－李飞 时间: 2021-5-9 03:29
谢谢分享

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