下砂 发表于 2015-8-9 22:03

膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防

膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防　　膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。膝盖的结构　　膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
　　运动外伤　　1、内侧侧副韧带损伤　　原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
　　原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
　　3、前十字韧带损伤
　　原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。　4、后十字韧带损伤
　　原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
　　重要信息：　　运动损伤　　（标题序号与图中序号相匹配）
　　3是胫骨结节骨软骨病
　　常见于长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
　　4是骼胫束炎
　　是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现。
　　通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。


　　将双手置于臀部两侧支撑身体　　将脚后跟置于臀部旁边。

　　双手肘部贴住地面，并保持该姿势；　　另一侧也重复相同动作。
　　可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展；　　2、大腿前侧伸展法二
　　将两脚脚后跟并拢，身体站直　　注意保持平衡。

　　背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；　　另一侧也重复相同动作。
　　侧卧在地面上；　　左手向头部上方伸展；　　3、大腿后侧伸展法一
　　仰卧之后将膝盖立起；　　将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
　　抬起右脚时，将其拉往胸部方向；　　另一侧也重复相同动作。
　　尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。


　　背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上

　　如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；　　5、大腿外侧伸展法
　　右脚前置，呈交叉十字状站立；　　如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；（原文：全民跑步）

张云刚 发表于 2015-8-10 08:28

下砂发表于11小时前膝关节的组织结构、损伤分类及疼痛预防
　　膝关节是人体运动链楼主的帖子很好！哪里有更多好帖子？

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陈宗勤 发表于 2015-8-11 15:20

谢谢

医者～仁心 发表于 2015-8-12 10:15

不错呀

流亖年 发表于 2021-5-8 22:35

谢谢楼主

lithromantic 发表于 2021-5-8 22:35

点赞

lithromantic 发表于 2021-5-11 05:02

谢谢楼主

lalalaaaa 发表于 2021-5-11 16:45

谢谢楼主

孤独莎 发表于 2021-5-15 05:32

谢谢楼主

小孚啊 发表于 2021-5-15 05:32

谢谢~
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