【扁平足】了解成因及处理方法
下面先通过视频来了解一下扁平足的形成原因及其影响点击边框调出视频工具条v0979dud7lf关于扁平足
扁平足是指足弓的纵向塌陷，造成足部扁平的样貌。有些人的扁平足是先天的，也有些人是后天形成的。另外，在幼儿时期有扁平足是很正常的，因为儿童的足弓往往要在4~6岁左右才发育形成。
足弓塌陷有两种情况：
[*]柔韧性扁平足：当承重站立时足弓消失，而在非承重状态下，足弓又能够显现出来。
[*]僵直性扁平足：在承重和非承重状态下，足弓都是塌陷的。
扁平足形成的原因：
[*]先天性扁平足：主要是遗传因素导致的。
[*]后天性扁平足：主要是肥胖、年龄、运动形式、鞋型等因素造成的足底韧带松弛，或造成胫骨后肌和腓骨长肌肌键功能失调，从而导致的足弓塌陷。
扁平足引发的连锁反应 足弓塌陷可以改变踝关节的角度导致足外翻（脚背相对），往上可以影响到相邻的膝关节，形成膝外翻（X型腿）。再往上，又可以影响到髋关节、骶髂关节、脊柱和肩部等部位，引发一系列的代偿反应。
扁平足造成的疼痛与损伤 正常的足弓可以使身体具备良好的动态平衡，帮助我们在行走的过程中吸收和分散冲击力，使足底的血管和神经免受压迫。而足弓消失则意味着吸收冲击的能力下降，它可以引起脚跟、脚底和踝关节的疼痛，还可以引起胫骨后部和下背部的疼痛，甚至可以导致足、踝和腿部骨骼的压力性创伤。
扁平足的处理方法 虽然扁平足可以引发很多的问题，但也不是每一个人都会产生疼痛。在很多僵直性扁平足的案例中，我们发现通过手法和运动很难达到一个理想的治疗效果，更多的只是缓解症状。而对于柔韧性的扁平足，治疗效果要更好。
01、放松和锻炼足底筋膜 扁平足通常会导致足底筋膜弹性缺失，从而引发足底的疼痛。可以用理疗球从足趾到足跟来回施加压力。具体的放松和锻炼，可以参考这篇文章。（【足底筋膜】 一个看似毫不相干的部位，却能引发这么多症状）
02、放松和强化小腿肌肉 小腿肌肉所提供的拉力对足弓的支持是非常重要的。下面我们主要告诉大家应该强化哪些肌肉：（1）踝和趾的屈肌（胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌）都有足内翻的功能，它们与足外翻是相拮抗的。足弓塌陷意味着这些肌肉功能缺失，力量不足。那么，可以通过做足内翻（脚心相对）和脚趾抓地的动作来强化这些肌肉。（2）小腿三头肌是指的比目鱼肌和腓肠肌，它们有着强有力的跖屈功能（绷脚背），是防止踝关节背屈塌陷和足外翻的主要姿势肌。（3）胫骨前肌对于足弓的保持也是非常重要的。最后，还需要放松腓骨长肌和腓骨短肌，因为这两块肌肉短缩会拉低内侧纵弓，使足外翻。
03、调整步态 步态就是行走的方式。若足弓塌陷，在行走过程中则会直接影响到骨盆和脊柱，引发体态的不平衡。正常的步态周期分为两个阶段：起步态和摆动态。
[*]起步态：开始于足后跟触地，然后足掌着地，再到站立中期，足跟离地，最后足趾离地。
[*]摆动态：由于不能让腿和足停在躯干后面，因此需要摆动期。摆动期发生在足不负重时，它经历3个过程：加速、摆动和减速。
04、降低体重 在我们所带过的客户案例中，有相当一部分是由于体重增加而导致的足底韧带松弛，形成了扁平足。所以，这一类人群的调整，降低体重才是治疗的关键，否则很难有明显的效果。
05、配备矫正鞋垫 建议配备医疗辅具矫正鞋垫，而且应该根据足弓塌陷的严重程度订做鞋垫。以减少足外翻，调整相关受力的方向，缓解足部的冲击。
扁平足的调整要考虑多方面的因素以上方法不一定适合每一个人请酌情参考
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作者：李诗云 毕业于北京体育大学，运动人体科学专业 谢谢分享 文章写的赞(/≧▽≦/)
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