收藏！骨盆前后、上下倾斜的康复治疗！
骨盆作为人体的核心部位、中央位置，承接身体上下；同时盆儿里内容生殖系统，与传宗接代、延续香火息息相关。不管是从结构上，还是从功能上，骨盆都起着至关重要的作用。然而，骨盆不正，包括前倾、后倾、侧倾、旋转等，同时骨盆当中的骶髂关节、髋关节、耻骨联合也会发生错位或紊乱。又是一个相当普遍的现象， 当骨盆开始出现问题之后，会对我们的身体产生什么样的危害呢？一起来看一看。不正的危害01、体态出现问题
骨盆不正，结构力线发生改变，体态出现问题。
骨盆前倾会让我们的腹部突出显得大腹便便（虽然也很可能你的肚子并不大），撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆侧倾会直接导致长短腿，长短腿出现又会导致一系列新的问题；骨盆旋转同时会带动腰椎的旋转等等。
总之，骨盆作为人体脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力学结构被打破，腰椎、胸椎、颈椎等会随着出现问题。
不止如此，骨盆不正还会影响我们的五官不对称！
你是否有注意到自己左右脸部不对称、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不对称、两侧嘴角高低不一？是的！这可能是由你的骨盆不正导致的。
02、导致疼痛
体态和疼痛密切相关。
骨盆前倾会让你的腰椎负荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗脸弯腰的短暂时间就会腰酸，你要引起重视了。
骨盆侧倾之后身体左右两侧的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已经不平衡对称，腰椎会发生侧弯、长短腿也会随骨盆倾斜发生，这样的体态问题会让你的坐姿、走路姿势、 动作模式彻底发生错误，我们在这样一个生活、工作、运动模式中，肌肉。关节会出现损伤，肌肉劳损、间盘突出，造成疼痛。
另外，骨盆内部的骶髂关节错位和紊乱、耻骨联合错位、髋关节活动度降低等，也会导致腰臀腿痛。
03、引发生殖系统问题
人体一些器官在骨盆里 ，比如子宫、阴道、膀胱、直肠等，骨盆是这些人体器官必须的天然保护屏障。骨盆一旦发生不正会使这些器官受到压迫、移位和损伤，给内脏器官带来不好的影响。
另外，女性骨盆是胎儿阴道娩出时必经的骨性产道，其大小、形态对分娩有直接影响。
骨盆的运动
要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。
骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。
下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。
01、骨盆的前后倾斜
骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。
当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。
如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。
此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。
想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。
动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。
02、骨盆的上下倾斜
对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。
当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。
同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。
在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。
03、骨盆的旋转
这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。
想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。歪斜的方法
在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。
不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
01、骨盆前倾
如果你的骨盆，在不经意间都处于前倾的状态，那就需要引起你的注意啦。
一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外，你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的，因为持续处在一个紧绷的状态，进行放松也是十分必要的。
矫正动作：
①拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。
②猫式伸展：保持这个动作。
③单腿臀桥：最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。④卷腹：30次一组，最好进行3组。
02、骨盆后倾
骨盆后倾的人，往往腘旁肌紧绷度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相对薄弱，因此应该相应的去进行放松。当你出现骨盆后倾的时候，很大几率也会出现驼背的现象。
矫正动作：
①坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。
②小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。
③上犬式：主要拉伸腹直肌，持续30秒。
④拉伸臀部肌肉：坚持30秒，第一次做可能会有点费劲。
03、骨盆上下
骨盆上下主要是单边骨盆偏上，另一侧则随之下沉。这种结果多是单侧腰部、腹部肌肉过于紧张，使得一侧骨盆上偏，而另一侧则下降。此外还有可能是单侧的外展肌紧绷程度强导致该侧骨盆下降，而另一侧抬起。
矫正动作：
①体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。
②泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。③俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。
④侧卷腹：左右两侧个进行20次，最好进行3组。
⑤鸽子式：作为拉伸放松，持续60秒。
04、骨盆旋转
如果出现旋转，那么你整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。
矫正动作：
①V字支撑：和平板支撑一样，还是尽可能坚持久，从坚持30秒开始。
②平板支撑：收紧腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。
③坐姿转体：锻炼到腰部肌肉，静态持续30秒。
来源：康护驿站编辑：KF小编
页:
[1]
