步姿专家-跳跃步报告解读
本帖最后由 sennologger 于 2019-7-13 17:44 编辑http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/201907131738535831.jpg
定义
跳跃步是指行走过程中，身体趋向前倾、足跟与地面接触时间短、近似踮脚姿态行走的步态。
风险分析
身体重心前倾过度，使足底受力不均衡，前脚掌受力较大，易导致足底筋膜紧张和小腿三头肌过度紧张，引发足底筋膜炎、跟腱痛，同时身体前倾往往伴随骨盆前倾，使腰椎前凸增加，从而使腰部受力增加，可能导致腰痛等不适情况症状。
数据表现
风险评分高于70（高风险）
运动姿态表现足跟离地过早，身体前倾，踮脚尖走路
原因功能：足背屈受限、髋伸受限结构：先天性马蹄足
可能引发危害小腿过度紧张、下背痛、足底筋膜炎、跟腱痛/炎、踝关节僵硬
解决策略松解足底筋膜、伸展小腿三头肌
跳跃步矫正-软组织放松
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/2019071317392239665.jpg
网球松解足底筋膜使用踩踏网球的方式滚动按摩足底、尤其是足弓部分。连续按摩5~10分钟，直到足底微微发热。
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/201907131739304438.jpg
泡沫轴松解小腿三头肌：保持如图姿势。双臂置于身体后侧支撑、臀部抬起、小腿部分与泡沫轴接触并滚动按摩。此过程中保持臀部离地。持续按摩3分钟，休息1分钟后继续，反复进行5组。
跳跃步矫正-小腿三头肌拉伸
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/2019071317393709987.jpg腓肠肌拉伸：直腿拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持30 秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/2019071317394349016.jpg
比目鱼肌拉伸：膝关节微屈拉伸，脚跟保持在地面（注：后侧腿为被拉伸腿）；保持 30秒~60秒，放松休息10秒后进行下一组，连续做5组。http://img.erun360.com/Utility/Uploads/04/C4/2019071317401399014.png
谢谢楼主
页:
[1]
