足踝瑜伽怎么做
足踝瑜伽-椅子篇【什么时候做?】早上醒来后，久坐后站立前，走多了坐下后。【怎么做?】选择一把没有扶手的椅子，人坐在椅子上，把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，将脚固定在膝盖上。用手抓住脚趾，背伸牵拉。【做到什么程度?】牵拉至跖筋膜有紧张感【做多久?】保持这个动作15-30秒，每次可以做3组，一天最少三次。足踝瑜伽-毛巾篇【什么时候做？】考虑这组动作需要用到毛巾，大家可以早、晚上在家做。【怎么做？】人坐在地面上，腿伸直，把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上，将毛巾向身体方向牵拉。【做到什么程度？】牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感。【做多久？】保持这个动作15-30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次【做的时候注意什么？】做这组足踝瑜伽的时候，可以坐在地上、瑜伽垫上，甚至是硬一点的床垫上但是一定要腰部挺直，可以用得上力。毛巾应放在前脚掌，脚趾下方，完全露出脚趾所以折叠毛巾的时候注意，不能太宽具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定。
足踝瑜伽-扶墙篇简【什么时候做？】这个动作任何时间、任何地点，只要你有一面墙，你都可以做。【怎么做？】人面向墙站立，不舒服的那条腿尽量往后伸，双手扶墙，前面那条腿稍稍弯曲，身体前倾。【做到什么程度？】当你感到小腿后方有紧张感，（如果你还没有感受到紧张感的话，试着身体再往前倾，直到感受到小腿后方的紧张感）【做多久？】保持这个姿势20-30秒，然后放松，每次可以做3组，一天至少2次。【做的时候注意什么？】在做这组足踝瑜伽的时候，要注意扶墙的手要与肩持平，后腿的脚后跟不要离地，这样才能达到效果哦。
足踝瑜伽对我们的足踝有很好的保护及锻炼作用，如果您对这方面有疑问，欢迎来咨询脊近完美的康复师们。
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