蒙牛 发表于 2014-12-14 23:37

腕管综合症康复练习法

腕管综合症康复练习法　　1.腕关节活动度练习　　1、轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟，　　2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟，　　3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，　　4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
　　2.腕关节拉伸练习　　1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，　　2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，　　3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，　　4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，　　5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。　　3.屈指肌腱滑动练习　　1、手掌打开，五指并拢，　　2、缓慢将近节指间关节屈曲，使四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，　　3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持5秒。　　4.肩胛骨挤压练习　　1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松，　　2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合，　　3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位，　　4、注意保持躯干挺直，　　5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。　　5.腕关节背伸练习　　1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，　　2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，　　3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，　　4、练习时，每天3组，每组10次。　　6.握力练习　　1、手握住橡皮球或橡皮圈，　　2、用力抓紧，并维持姿势不动，　　3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

xcore 发表于 2015-1-28 14:23

很好的资料

小辣欧 发表于 2016-4-21 16:26

xcore 发表于 2015-1-28 14:23
很好的资料

实用易学!

ygy 发表于 2016-6-6 22:53

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ygy 发表于 2016-6-6 23:30

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黄三岁 发表于 2021-5-8 16:28

谢谢楼主
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