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Money 发表于 2017-2-19 16:08

向心还是离心？——细说肌肉收缩的运动模式

向心还是离心？——细说肌肉收缩的运动模式
等长收缩、离心收缩和向心收缩三个名词，会觉得很深奥，其实，三幅简单的图片就可以一目了然。
1、等长收缩

肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式，比如二头肌向心举起哑铃到一半保持状态不动。
2、向心收缩

肌肉用力时，张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃，此时肱二头肌长度缩短。
3、离心收缩

    肌肉用力时，张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃，此时肱二头肌长度伸长。
    那么，哪样对肌肉的训练效果更好呢？
    肌肉向心收缩快速举起重物，可以训练关节的承受力量与神经肌肉系统，因为肌肉收缩的启动是由运动神经传递启动讯号给肌肉纤维，进而产生收缩与力量。
    放下重物时使用肌肉的离心收缩，此时不仅有重物的重量，同时还要抵抗向下的重力，而且肌肉正在被拉长，在这种情况下肌肉更容易产生撕裂的情形。
    正如大家已经了解的，运动后肌肉细胞产生的细微损伤，可以在修复之后让肌肉变得更强壮。向心收缩训练的是肌肉反应与爆发力，而离心收缩则是真正增强了肌肉承受重量的能力，包括肌力与肌耐力。
    因此，向心收缩与离心收缩在重量训练时同样重要，当然也可以针对运动项目来强化；对长距离的跑者来说，重要的还是肌力与肌耐力，那么在重训的时候，就会比较着重在离心训练的部分。

hzwb 发表于 2017-2-21 07:28

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peter赵 发表于 2017-4-16 16:16

挺好的

我里嘞 发表于 2018-8-28 16:41

还是图容易懂

倚栏听雨 发表于 2021-5-15 04:22

谢谢楼主

小孚啊 发表于 2021-5-16 12:01

谢谢楼主

不易安 发表于 2021-5-17 17:32

谢谢楼主

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