核心肌群功能与训练方式(下).ppt

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PPT大纲：

     (一) 徒手肌力训

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•     利用抗地心引力的原理，针对肌群做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还可以利用水中的浮力，减少身体產生的阻力，对於下背痛病患来说，才不至于负荷过重，产生更严重的伤害。
•（三）泡沫轴

  徒手肌力训练时，利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，此种方式可以增加本体感觉的回馈，可以有效提高训练者自身的核心稳定性

•
•（四）抗力球
(Physioball;swiss ball)

  徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进而提升身体的平衡及　稳定性(Joseph M, 2004)。

•健身球
•平衡垫
•平衡半球
•（五）悬吊系统
(Sling Exercise Therapy;SET)
•  徒手肌力训练外，利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以悬吊线做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量。
•（六）核心板
       (Reebok Core Board; RCB)

   核心板可用来做三度空间的动作，会随著身体的动作而倾斜、扭转、迴旋等，所以在训练时，必须对於核心板的產生的倾斜做出反应，不断调整身体姿势维持平衡，增加稳定性

•（七）普拉提 (Pilates)
•普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、肌力、柔软度和协调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。
•普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械，利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害，并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等。

相关阅读：
核心肌群功能与训练方式(上).ppt
https://www.kfzls.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2501

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核心肌群功能与训练方式(下).

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好东西一起学习 谢谢楼主

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非常好的东西，感谢分享!

派克 发表于 2013-9-26 21:50
非常好的东西，感谢分享!

客气，一起学习！

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